¿Cuáles son algunos ejemplos de desayunos saludables hechos con alimentos “reales”?

Uno de mis favoritos se llama ” Bagel Gone Bananas “.

Para hacerlo necesitas 2 cucharadas de mantequilla de nueces naturales (como almendras, anacardos o cacahuetes, yo uso anacardo), 1 cucharadita de miel, una pizca de sal, un panecillo (obviamente) y un plátano.

Es realmente fácil de hacer. Simplemente mezcle la mantequilla de anacardo, miel y sal en un bol, tueste el bagel y corte la banana. Ponlo todo junto y termina luciendo algo como esto:

También me encanta el pesto y el huevo con tostadas . Es más saludable hervir un huevo que freírlo, así que lo prefiero de esta manera.

Para hacer esto, necesitas: 2 huevos grandes (preferiblemente orgánicos), 2 rebanadas de pan tostado, 2 cucharadas de pesto de albahaca (puedes comprarlo o hacerlo tú mismo), unas cuantas hojas de albahaca fresca y un poco de sal y pimienta.

Todo lo que tienes que hacer es dejar caer los huevos en agua hirviendo durante 6 minutos. Mientras se cocinan los huevos, coloque el pan en la tostadora y prepare un recipiente con agua helada para colocar los huevos después de que hayan transcurrido los 6 minutos.

Una vez que hayan transcurrido los 6 minutos, coloque los huevos en el agua con hielo durante dos minutos para que sea más fácil quitar el cascarón. Después de los dos minutos, quita el cascarón. Extienda un poco del pesto en su tostada, corte los huevos a la mitad y coloque dos mitades en cada rebanada de pan tostado.

Agregue las hojas de albahaca fresca y tanta sal y pimienta como desee. Ahí va – pesto y huevo sobre pan tostado :

Como ya habrás calculado, soy un gran fanático de la mantequilla. Mi tercer desayuno más frecuente es un sándwich de mantequilla de maní de manzana.

Es decir, solo míralo:

Para hacer esto, todo lo que necesita es: 2 manzanas pequeñas (prefiero las manzanas rojas para esto), un poco de mantequilla de maní, algunos pistachos y algunas corrientes secas / pasas.

Para hacerlo:

• Corta una fina rebanada del fondo de las manzanas para que quede plana
• Cortar las manzanas en 3 rodajas pares
• Siesta en la mantequilla de maní en vivo lo harías en un sandwich normal
• Agregue pistachos a la capa inferior
• Agregue las corrientes a la capa intermedia
• Agregue la porción superior y ya está listo para cavar

Estas son solo tres recetas de desayuno rápidas, fáciles y saludables que amo. Puedes encontrar mucho más sobre Health Ambition donde encontré algunas de estas recetas.

Básicamente todas las comidas que solíamos comer antes del ceriel se convirtieron en la corriente principal.

Encuentro que una buena porción de carbohidratos por la mañana me hará sentir lento y letárgico. Especialmente cuando era adolescente, compraba cereales con supuestos beneficios para la salud, y era perfectamente normal comer trigo azucarado procesado por la mañana. Después de retocar e investigar durante mucho tiempo, llegué a la conclusión de que las grasas saludables y los carbohidratos bajos son la dieta óptima (para mí) por la mañana. Así que trato de mantener mi dieta alrededor de las grasas saludables y (tal vez) las proteínas dependiendo de lo hambriento que estoy. ¿Por qué las grasas? Bueno, lo bueno de las grasas es que puedes controlar tu respuesta a la insulina y aumentar las hormonas que te dan la sensación de al estar lleno, no me gusta comer calorías innecesariamente. Entro en más detalles sobre la respuesta hormonal que obtienes de diferentes tipos de alimentos en mi informe GRATUITO que puedes descargar aquí

Aquí hay una lista de mis comidas favoritas para comer por la mañana

huevos

café con mantequilla y aceite de coco (no lo odies hasta que lo pruebes)

filete

salchichas

tocino

avacado

más huevos

Pongo énfasis en los huevos porque realmente son el súper alimento todo en uno, realmente si tuvieras que elegir una comida para el resto de tu vida, los huevos deberían ser tu mejor opción para moverte. Están llenos de colesterol saludable, proteínas y, sobre todo, grasas saludables. Conozca más sobre mis alimentos para optimizar la salud, así como el conocimiento general sobre la construcción muscular aquí

Según Livestrong, la mejor comida para un desayuno saludable puede ser uno o más de los cuatro grupos principales de alimentos, como lácteos bajos en grasa, granos integrales, frutas, proteínas bajas en grasa y vegetales. Los granos integrales proporcionan carbohidratos, los lácteos bajos en grasa proporcionan calcio, la vitamina D mantiene los huesos fuertes, la proteína baja en grasa suministra el aminoácido y las frutas y verduras proporcionan vitaminas, minerales, fibra y otros fitoquímicos. Aquí hay algunas recetas de desayuno de MyNutriCounter que puedes probar:

Huevo revuelto en pan tostado

Ingredientes:

4 huevos

80ml / 2.5fl oz de leche desnatada

Col rizada 30g / 1oz

150g / 5.5oz de tomates

1/2 cucharadita pimenton

1 cucharadita condimento italiano

2 piezas de pan de masa fermentada

1/2 aguacate, en rodajas

Aceite de oliva

Pimienta al gusto

Método:

1. Mezcle ligeramente los huevos, luego agregue la leche, la col rizada, los tomates, el pimentón y el condimento italiano hasta que todos los ingredientes estén bien combinados.

2. Agregue una pequeña pizca de pimienta.

3. Agregue un poco de aceite a una sartén antiadherente y coloque a fuego medio durante aproximadamente un minuto, luego vierta la mezcla de huevo. Deje que se asiente, sin agitar, durante aproximadamente 30 segundos o hasta que comience a tomar forma.

4. Incorpore un movimiento circular con una cuchara de madera, levantando y doblando ocasionalmente desde el fondo de la sartén.

5. Repita hasta que los huevos queden suavemente fijados y muy ligeramente líquidos en algunos lugares; luego, puede retirarlos del fuego y dejarlos durante unos segundos para finalizar la cocción. Es importante quitar los huevos del fuego justo antes de que estén listos. Déles un revuelo final y los deliciosos huevos revueltos están listos para servir.

6. Coloque la delicia de huevos revueltos en una tostada. Agregue unas rodajas de aguacate. Agregue un poco de pimienta al gusto si lo desea, su guarnición preferida y disfrute.

Huevos escoceses veganos

Ingredientes:

Para la “yema de huevo”

§ 80 g / 2.5 oz de puré de patatas

§ 2 cucharaditas polvo de curry

§ pizca de sal

§ pizca de pimienta

Para el “huevo blanco”

§ 210 g / 7,5 oz de arroz blanco

§ 150ml / 5fl oz de leche de coco

§ 150ml / 5fl oz de agua

§ pizca de sal

Para la “corteza de carne”

§ 1 cucharada. harina de linaza

§ 2.5 cucharadas agua

§ 1 x 425 g / 15 oz pueden frijoles rojos

§ 2 cucharadas / 10g de cilantro / cilantro

§ 1 cucharada. comino en polvo

§ 80g / 2.5oz de harina sin gluten

Método:

1. Hervir las papas hasta que estén tiernas.

2. Mash patatas con curry en polvo en un recipiente. Sazonar con sal y pimienta y reservar.

3. Combine el arroz, el agua y la leche de coco en una olla. Llevar a ebullición mientras se agita constantemente. Reduzca a fuego lento, tape y cocine durante 15 minutos.

4. Combina la harina de lino y el agua en un tazón pequeño y deja que florezcan durante 5 minutos.

5. Procese los frijoles rojos, el comino en polvo, la mezcla de linaza, la sal y la pimienta en una pasta en el procesador de alimentos.

6. Transfiera a un tazón junto con el cilantro picado y la harina GF. Mezcle en una masa.

7. Forma los huevos escoceses. Rollo de arroz cocido en bolas, haciendo una hendidura en el medio. Llene la abolladura con una cucharada de puré de papas y selle con más arroz. Encierre las bolas de arroz con una capa de la mezcla de frijoles.

Huevos rellenos bajos en grasa en nidos de batata

Ingredientes:

§ 6 huevos

§ 50g / 1.75oz granos de maíz

§ 50g / 1.75oz de garbanzos cocidos

§ 10ml / 0.33fl oz de leche de coco

§ 300 g / 10.5 oz de batatas

§ 15 g / 0.5 oz de harina de maíz

§ 1/2 cucharadita pimenton

§ 1/2 cucharadita sal

§ 1/2 cucharadita pimienta

§ 60g / 2oz de rúcula o cualquier hoja de ensalada

Método:

1. Hervir los huevos durante 8-10 minutos. Pela y corta aproximadamente un cuarto de un lado. Descarta las yemas

2. Hierva las batatas hasta que estén tiernas, aproximadamente 15 minutos. Pelar y rallar en hebras largas con un rallador de queso.

3. Revuelva ligeramente la harina de maíz, la batata rallada, la sal y la pimienta en un tazón. No aplastar

4. Cubra una lata de muffin mini con aerosol para cocinar antiadherente. Presione la mezcla de batata ligeramente en cada cavidad para formar nidos.

5. Hornee durante 15-20 minutos a 180 ° C / 355 ° F.

6. Haga puré de maíz, garbanzos y leche de coco, pimentón, sal y pimienta en un procesador de alimentos. Pon la mezcla en una manga pastelera.

7. Pipe la mezcla en los huevos duros.

8. Coloque los huevos rellenos en los nidos de batata horneados y decore con hojas de rúcula para servir.

Aquí están mis 3 favoritos:

Smoothies: los batidos en realidad pueden ser bastante rellenos con los ingredientes correctos. Me gusta usar fruta congelada de cualquier tipo, leche de coco (sin azúcar), plátano, espinaca o mantequilla de maní (aún no lo he probado juntos). Puede agregar PB extra para que se mantenga lleno por más tiempo.

Avena: un tazón de avena es saludable y te mantendrá lleno. Aquí hay una receta

1/2 C Avena

1 cucharada de mantequilla

2 cucharadas de azúcar morena (sub miel o jarabe de arce)

Manzana picada

Canela

1 C de agua

Por último, coma 2 huevos duros, 2-3 trozos de tocino y un aguacate. Esa también es una gran comida y puedes prepararte fácilmente para la semana.

Los huevos ecológicos son fáciles de pastorear, con un poco de carne de pastoreo o pescado silvestre, y vegetales como espinacas o judías verdes, todos cocidos suavemente en una grasa saludable (aceite de coco o sebo o mantequilla alimentados con pasto). Sirva con chucrut, kimchi u otras verduras fermentadas y agregue batatas cocidas o algunas frutas frescas si tolera bien los carbohidratos por la mañana. Sazone al gusto con sal marina sin refinar, y pimienta o cualquier hierbas y especias que desee.

Yo hago mi propio yogurt y horneo mi propia granola. ¡Los ingredientes son solo leche, yogurt, avena, nueces y fruta seca! Supongo que la granola se “procesa” porque está horneada, pero no tiene aditivos extraños, ni siquiera necesita azúcar (a veces solo jarabe de arce). Come eso con un plátano y bebe mucho té / agua y estarás bien con el almuerzo 🙂

También me gusta simplemente echar un poco de espinaca orgánica cruda y huevos en una sartén caliente, y comer con salsa fresca y / o chucrut casero.

Tengo un desayuno abundante de invierno muy saludable que está hecho de avena, verduras, clara de huevo y huevo. Se trata de alimentos naturales (alimentos reales) y solo tiene 389 calorías con más de 30 g de proteínas. Es súper relleno y alto volumen. Perfecto para el clima frío cuando tienes hambre.

Todos los alimentos son saludables. Y todas las comidas se procesan en cierto grado. Ninguna de las dos palabras es útil cuando se habla de comida (todo lo cual también es “real”).

Ver ¿Está [esta comida] saludable?

Me gustaría una papilla muy simple (sin marca) hecha con leche o agua (luego aderezo de canela, miel, fruta), yogur griego simple con frutas, tortilla (o si se permite pan huevo hervido y soldados con pan casero) o simplemente una banana.

Mis mañanas son bastante apresuradas, por lo que suelo beber Ambronite (Ambronite – Supermeal ecológico potable – Reemplazo de comida saludable) – es saludable, se llena y tarda 2 minutos máximo en prepararse. Puedo sobrevivir fácilmente durante las siguientes 4-5 horas en él. Realmente me gustan los ingredientes que hay (por ejemplo, linaza, nueces y bayas) y el hecho de que no hay aditivos artificiales de ningún tipo.

He perdido mucho peso con este desayuno, 100 gm. Yogur griego, media manzana rallada, cucharadita de miel y una cucharada de frutas secas o bayas

Algunas ideas para el desayuno saludables, rápidas e intercambio de ideas

Lucky Charms con Circus Peanuts y Kool Aid es mi favorito personal. También te pueden interesar Spam y Funions refritos.