¿Cómo dormimos? ¿Qué sucede en nuestra mente que nos cambia a dormir?

Cuando dormimos bien, nos despertamos sintiéndonos renovados y alertas para nuestras actividades diarias. El sueño afecta nuestra apariencia, sensación y rendimiento a diario, y puede tener un gran impacto en nuestra calidad de vida en general.
Para aprovechar al máximo nuestro sueño, tanto la cantidad como la calidad son importantes. Los adolescentes necesitan al menos 8 horas, y en promedio 9¼ horas, una noche de sueño ininterrumpido para dejar sus cuerpos y mentes rejuvenecidos para el día siguiente. Si el sueño se acorta, el cuerpo no tiene tiempo para completar todas las fases necesarias para la reparación muscular, la consolidación de la memoria y la liberación de hormonas que regulan el crecimiento y el apetito. Luego nos despertamos menos preparados para concentrarnos, tomar decisiones o participar plenamente en actividades escolares y sociales.
¿Cómo contribuye Sleep a todas estas cosas?
La arquitectura del sueño sigue un patrón de sueño alterno REM (movimiento ocular rápido) y NREM (movimiento ocular no rápido) a lo largo de una noche típica en un ciclo que se repite cada 90 minutos.
¿Qué papel desempeñan cada estado y etapa del sueño?
NREM (75% de la noche): cuando comenzamos a quedarnos dormidos, ingresamos al sueño NREM, que está compuesto por las etapas 1-4
Nivel 1
* Entre estar despierto y quedarse dormido
* Sueño ligero
Etapa 2
* Inicio de sueño
* Desanudarse de los alrededores
* La respiración y la frecuencia cardíaca son regulares
* La temperatura corporal disminuye (por lo que es útil dormir en una habitación fresca)
Etapas 3 y 4
* El sueño más profundo y reparador
* La presión arterial cae
* La respiración se vuelve más lenta
* Los músculos están relajados
* El suministro de sangre a los músculos aumenta
* Se produce crecimiento y reparación del tejido
* Energía restaurada
* Se liberan hormonas, como: hormona del crecimiento, esencial para el crecimiento y el desarrollo, incluido el desarrollo muscular
REM (25% de la noche): primero ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido y se repite aproximadamente cada 90 minutos, haciéndose más largo más tarde en la noche
* Proporciona energía al cerebro y al cuerpo
* Compatible con el rendimiento diurno
* El cerebro está activo y los sueños ocurren
* Los ojos se mueven hacia adelante y hacia atrás
* El cuerpo se vuelve inmóvil y relajado, ya que los músculos están apagados
Además, los niveles de la hormona cortisol bajan al acostarse y aumentan durante la noche para promover el estado de alerta en la mañana.
El sueño nos ayuda a prosperar al contribuir a un sistema inmunológico saludable, y también puede equilibrar nuestro apetito ayudando a regular los niveles de las hormonas grelina y leptina, que juegan un papel en nuestros sentimientos de hambre y plenitud. Entonces, cuando estamos privados de sueño, podemos sentir la necesidad de comer más, lo que puede conducir a un aumento de peso.
El tercio de nuestras vidas que pasamos durmiendo, lejos de ser “improductivos”, juega un papel directo en cuán llenos, enérgicos y exitosos pueden ser los otros dos tercios de nuestras vidas.