Algunos de los factores de riesgo para la diabetes tipo 2 , como la edad, el origen étnico o los antecedentes familiares, no se pueden cambiar, pero otros sí. La buena noticia es que todos podemos hacer pequeños cambios para ayudarnos a reducir nuestro riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Muévete más –
Mantenerse activo y mantenerse activo reducirá su riesgo de contraer diabetes tipo 2 y se sentirá bien también.
Come mejor –
Comer bien y mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
Haga ejercicio regularmente –
¿Qué debería saber sobre el índice glucémico?
¿Es posible que un diabético tomando insulina aumente de peso con una dieta de 1200-1500 calorías?
¿Es posible hacer que el páncreas produzca insulina haciendo ejercicios intensos?
La actividad física moderada en la mayoría de los días de la semana ayuda a controlar el peso, reducir los niveles de glucosa en la sangre y también puede mejorar la presión arterial y el colesterol.
Limite su consumo de alcohol –
Demasiado alcohol puede conducir al aumento de peso y puede aumentar su presión arterial y los niveles de triglicéridos. Los hombres no deberían tomar más de dos bebidas estándar al día y las mujeres no deberían tener más de una.
Reduzca su riesgo de enfermedad cardiovascular –
La diabetes y las enfermedades cardiovasculares tienen muchos factores de riesgo en común, como la obesidad y la inactividad física.
Visita a tu médico para chequeos regulares –
A medida que envejece, es una buena idea controlar regularmente su nivel de glucosa en sangre , presión arterial y colesterol en la sangre.
