100 sentadillas
100 flexiones
100 crujidos
50 pull ups
Hecho en cualquier orden, en cualquier no. De los conjuntos que se consideran cómodos en cualquier combinación hasta que se haya dado anteriormente se alcanza.
Ajuste del sello de la marina de guerra <14 minutos
Muy en forma <16 min
Ajuste <18 min
Necesita mejorar> 20 min.