Haz cosas que disfrutes, como el senderismo y el yoga (para mí) y también cosas que son más terapéuticas o más desafiantes, como entrenar con un entrenador personal dos o más veces a la semana (también es algo que hago). Asegúrese de hacer ejercicio todos los días, o al menos seis días a la semana. Noté una enorme diferencia después de hacer ejercicios específicos para mis piernas, muslos y caderas durante ocho meses. Un día, mis músculos no eran tan estables y fuertes como yo los necesitaba, y al día siguiente, de repente lo fueron, y mantienen la fuerza y la estabilidad mientras yo hago ejercicio todos los días. A veces ayuda ejercitarse con amigos u otras personas que disfrutan de los mismos tipos de ejercicios que usted y, a veces, ayuda que un entrenador personal lo empuje. Si le preocupan los entrenadores personales que lo presionan demasiado, puede considerar unirse a Planet Fitness: acepta personas, independientemente de su nivel de condición física, y el costo es muy razonable.
Cómo elegir mantenerse activo para prevenir la pérdida muscular natural relacionada con la edad
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Me muevo.
Yo hago rugby. Jiu-jitsu. CrossFit. Levantamiento de pesas olímpico Powerlifting. Entrenamiento HIIT. Circuitos. Corro. Yo ciclo, nadar, remar. Yo juego. Me gusta escalar Camino donde y cuando pueda. Me alejo de mi teclado y hago flexiones, sentadillas, acrobacias y burpees.
Yo exploro el mundo a mi alrededor.
Rechazo la tecnología siempre que puedo y lucho contra mi vida sedentaria en todo momento.
Hago lo que sea necesario hacer.
El solo hecho de ser activo es lo principal. La actividad de soportar peso mantiene fuertes las articulaciones, los ligamentos y los huesos. Solo haz algo que te guste. Podría ser caminar, hacer yoga, nadar, cualquier cosa que te guste, ¡solo hazlo!
Si no usas tus músculos regularmente, se encogerán especialmente en la vejez. Es muy importante participar en el entrenamiento de fuerza para evitar el deterioro a medida que envejecemos. Comience poco a poco y aumente gradualmente. Lo mismo para la aptitud cardio respiratoria comienza con caminatas y aumenta para trotar o nadar, hará maravillas para su salud
Si no lo usas, lo pierdes.
Hago ejercicio con un entrenador tres veces por semana. Podía entrenar solo en un gimnasio, pero un entrenador me empuja más fuerte de lo que me gustaría.
Durante ciertas estaciones, camino varias millas por día.
Bailo entre 1 y 4 veces a la semana.
Vivo en un clima caluroso, así que uso mucha ropa sin mangas. Estoy particularmente preocupado por mis tríceps que son difíciles de mantener a medida que envejecemos. Así que no solo me preocupo en el gimnasio, sino que cuando estoy conduciendo y en un semáforo los ejercito en los semáforos haciendo ejercicios de resistencia contra el techo del auto y el tablero. También hago kegels en el auto.
No puede verlo como una “opción”. Debe verlo como un requisito previo para la salud continua. Si necesita un truco mental, imagínese tener un derrame cerebral o perder sus piernas para dañarlo.
Al mantenerse activo, participar en un entrenamiento de resistencia constante. El envejecimiento ocurrirá sin importar qué. Lo que podemos hacer es influenciar la velocidad a la que el envejecimiento nos golpea.
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