Bueno, si su entrenamiento de pierna aumentará o no la producción de testosterona depende de la INTENSIDAD. Como los músculos de las piernas se encuentran entre el grupo muscular más grande del cuerpo, dar suficiente estímulo conducirá al crecimiento muscular.
Al igual que cualquier otro músculo, los músculos de las piernas también componen varios tipos de fibra muscular (contracción rápida, contracción lenta, etc.). Las fibras musculares de contracción lenta se asocian con la resistencia, donde las fibras musculares de contracción rápida se asocian con la producción de potencia / fuerza explosiva. La concentración de fibras musculares de contracción rápida / lenta en un ser humano depende de su predisposición genética. Como resultado, las personas con más fibra muscular de contracción rápida tendrán una construcción robusta en comparación con las personas con fibra muscular de contracción lenta (considerando que no hay estímulo externo involucrado o que la persona no está entrenada)
El ejercicio como el ciclismo está involucrado con la estimulación de la fibra muscular de contracción lenta, como resultado desarrollarás más resistencia durante un período de tiempo. Pero no verías mucho crecimiento de masa muscular con el ciclismo. Los ciclistas de élite tienen masa muscular porque junto con su entrenamiento cíclico de resistencia también entrenan como fisicoculturistas (haciendo movimientos compuestos como sentadillas / levantadas / estocadas).
Por otro lado, si el tamaño es lo que buscas, entonces deberías estimular la fibra muscular de contracción rápida, que se puede lograr mediante ejercicios de fuerza como Sentadillas con barra, Levantamiento muerto (todas las variaciones) y carreras cortas.
Realice sentadillas 2-3 veces por semana en días alternos 3 series de 5 repeticiones, con sobrecarga progresiva (levantando un peso más pesado ~ 5 libras más) en cada sesión siguiente, hasta que no pueda levantar más pesadas (que debería estar alrededor de 3-6 meses para un principiante si no has estado en cuclillas en el pasado).
hacer al menos 1 juego de levantamientos pesados muertos para 3-5 repeticiones. Haga 30 segundos de sprints en la cinta de correr o en el suelo aproximadamente 50 metros de velocidad) y repita al menos 5 veces y luego progrese (los sprints y las sentadillas no deben realizarse el mismo día para evitar un entrenamiento excesivo y lesiones).
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La rutina de entrenamiento acompañada de una buena nutrición dará como resultado una ganancia sustancial en la definición muscular. Debe comer en exceso de calorías si su objetivo es ganar músculo.
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