Estabilización de núcleo, escapulario y tronco. Fortalecimiento del manguito rotador y fortalecimiento de codo / mano. Los ejercicios de rango de movimiento ayudarán a mantener la flexibilidad y la movilidad de su hombro. Los ejercicios de cadena cerrada (flexiones, inmersiones sentadas, etc.) deben realizarse con mucho cuidado y después de que haya ocurrido la curación.
Si la curación no se ha producido o es muy grave, un médico o fisioterapeuta debe involucrarse.
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Soy una persona muy activa y físicamente consciente que aún se está recuperando de mi nivel 3 (de 6) hombro separado.
Durante las primeras 8 semanas, no debe cargar ni sostener ningún peso en ese brazo y asegúrese de mantener una buena postura con los hombros hacia atrás. Encuentro que sin ejercitar o mover mi hombro lesionado tanto se tensan los músculos circundantes, por lo que algunos estiramientos ligeros (solo posiciones que no duelen) y relajarme suavemente y sacudirme el brazo y el hombro ayudaron.
También estirado que abre mi pecho y mi espalda han sido útiles, aún podía sostener mi brazo a 90 grados y estirarlo suavemente contra la pared.
Una vez que comience a sanar más después de 8 semanas, puede comenzar con más movimiento. Trabajar en la movilidad de la cabeza, movimientos ligeros de tracción y, en general, cualquier cosa que no duela está bien. Push / pull-ups fuera de los límites. No use más de 5-15 lbs para nada hasta que encuentre que el dolor de separación ha desaparecido. Concéntrese en mantener el hombro apretado en el zócalo y mantener los músculos alrededor de él perder.
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