Como definitivamente tiene sobrepeso, es imprescindible que pierda algo de peso. No has mencionado tu altura. Por lo tanto, es difícil evaluar el índice de masa corporal. Suponiendo que usted es de estatura promedio en la India, definitivamente tiene un IMC de tal vez 35-40.
Las estrategias para perder peso teniendo en cuenta las venas varicosas incluyen:
- Reduzca los carbohidratos a aproximadamente 200 gms todos los días. Elija una dieta rica en proteínas y grasa moderada. Coma comidas pequeñas frecuentes. Es posible que sienta hambre durante la primera semana, pero después de eso su cuerpo se ajustará, cumpla con su dieta.
- Como tiene venas varicosas, debe evitar permanecer de pie por mucho tiempo. Sin embargo, usted es joven y sus venas varicosas están en la “etapa inicial”, por lo que puede intentar caminar / trotar / correr durante 20-30 minutos por la mañana y por la noche. Es mejor usar medias de compresión de Clase 2 mientras se realizan dichos ejercicios.
- Intenta fortalecer tus músculos uniéndote a un gimnasio con un entrenador adecuado. Puede parecer costoso, pero vale la pena. El aumento de la masa muscular mejorará el metabolismo y ayudará a quemar grasa incluso cuando está descansando.
- Cada hora del día, muévete durante 5 minutos. Esto permitirá que la sangre mancomunada en las piernas sea bombeada por los músculos de las piernas.
- Ir para HIIT – entrenamiento de intervalo de alta intensidad (suponiendo que no tiene problemas cardíacos) ya sea correr, andar en bicicleta o en cross-trainer. Ayuda a reducir el peso rápidamente y aumenta el metabolismo.
- Mantenga las piernas elevadas mientras duerme. Evite dormir con el estómago.
- Prevenir el estreñimiento.
- Evite ejercicios de respiración profunda como pranayama en las primeras etapas.
- Use medias de compresión de la mañana a la noche si se siente cómodo.
