¿Cuáles son algunos ejercicios interiores para perder peso rápidamente?

Creo que la mejor manera de perder peso de manera rápida y eficiente será con entrenamientos HIIT (High-Intensity Interval Training). Aquí están los beneficios:

  • Ahorre tiempo haciendo ejercicio . Muchas rutinas de HIIT tardan menos de 30 minutos
  • Más potencial de quema de grasa Su cuerpo permanece en un estado de alta quema de calorías en las 24 horas posteriores al ejercicio en comparación con después de una simple carrera de 30 minutos
  • No se necesita equipo HIIT utiliza ejercicios de peso corporal
  • Mejora la salud del corazón.
  • Aumenta tu metabolismo HIIT aumenta la producción de HGH (hormona de crecimiento humano) que es responsable de aumentar su metabolismo natural (así como de parecer más joven).

Puede buscar entrenamientos de HIIT en línea pero, en realidad, simplemente es una rutina continua de varios entrenamientos consecutivos, con un pequeño descanso en los sets. Por ejemplo:

25 saltos de gatos

20 Push Ups

15 sentadillas

10 inmersiones

15 Star Jumps

Descansa, repite. Si lo anterior toma 5 minutos, haga esto por 4-6 series.

Las mejores 5 evaluaciones de bicicletas de ejercicio en interiores

Conduce tu bicicleta de ejercicios para interiores y quema calorías

Felicidades! Cuando haya decidido comprar la mejor bicicleta de ejercicio interior, es un paso adelante para mantenerse en forma. La multitud de personas espera obtener la forma de su cuerpo normalmente al alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico. Nunca puede perder peso a menos que incluya un entrenamiento diario o ejercicio en su plan. Hay varias revisiones de bicicletas de ejercicio en interiores disponibles en el mercado en línea.

¿Por qué elegir la bicicleta de ejercicio interior de la marca más alta?

Use una bicicleta de ejercicio interior para entusiasmarse. Durante su tiempo de ejercicio, cuando conecta a tierra la máquina con fuerza, debe darle fuerza. Cuando no puede comprar el equipo de calidad adecuado, la conexión a tierra dura puede afectar el equipo. Por lo tanto, compre las cinco principales marcas que prevalecen en el mercado. Busque altos estándares que lo ayuden a largo plazo.

¡Haz tu selección única!

El mercado en línea es un vasto océano en el que debes elegir el pescado adecuado para completar tu comida. No te quedes atrapado en la boca de los tiburones hambrientos. Los mejores sitios web de reseñas de productos te ayuda a comprar la mejor e increíble bicicleta de ejercicios para interiores.

1. Ciclo interior Keizer M3 / M3 Plus / M3i / M3iX Plus:

Al llegar al mundo del ciclo interior, Keiser es el rey. Donde quiera que vaya, las funciones de Keizer lo llaman automáticamente a él.

caracteristicas:

– Tiene un estudio y una perspectiva cautivadora que atrae a los clientes

– Tiene un innovador sistema de resistencia magnética “Eddy Current” que le ayuda a operar de acuerdo a su comodidad.

– Los 24 niveles de equipamiento están diseñados para entusiasmarte durante tu entrenamiento.

– Las partes móviles de la bicicleta nunca chocan entre sí. Y entonces, no lo molestarán con reparaciones.

2. Schwinn Fitness AC Performance Plus

La otra marca de leyenda en el mercado interior viene con el mismo precio que Keizer. Aún así, funciona con algunas características intimidantes. Echemos un vistazo.

caracteristicas:

– El volante presente en Schwinn es más pesado en comparación con el del Keiser pero más liviano de lo que esperamos. También es un volante con peso perimetral.

– Cuando desee tener bicicletas de ejercicio de interior de alta resistencia, entonces Schwinn es la elección correcta.

– Como las partes están hechas de aluminio en lugar de acero, puede estar libre de óxido.

– La potencia de frenado de la bicicleta giratoria se divide utilizando el sistema de seis imanes de freno.

– Como el cinturón que se acompaña con la bicicleta está hecho de poliuretano, no requiere mantenimiento.

3. Ciclo interior Diamondback Fitness 510Ic

Como los dos ciclos interiores anteriores tienen un sistema de correa áspera, el Diamondback ha estado en el mercado por su sistema de correa de bicicleta alargada y lisa. Es la mitad del precio del Keiser. Es una de las opciones más cómodas para reducir su dolor. Consulte los sitios de revisión de productos para una mejor comprensión.

caracteristicas:

– La bicicleta está especialmente diseñada para personas con dolor de espalda.

– Dolor de espalda y dolor en las articulaciones son las parejas que vienen a nosotros sin una invitación.

– Debemos ser confiables en deshacernos de ellos. La bicicleta estática recostada le ayuda a deshacerse de su espalda y dolor en las articulaciones.

– Tiene especialmente 16 niveles de resistencia controlada por computadora hacia la bicicleta de ejercicios.

– Puede ajustar el asiento de acuerdo a su nivel de comodidad.

4. Spinner L7 Spin Lifestyle Series Bicicleta de ciclismo cubierta

La bicicleta se vuelve popular en el corto espacio de tiempo. Sí, se llama como la palabra spinner que se adapta a la bicicleta. Comprenderá por qué después de considerar sus características.

caracteristicas:

– Los productos son muy duraderos y llevan el nombre de su zona de confort.

– La alta calidad extrema lo convierte en el maestro de los ciclos de ejercicio en interiores.

– El L7 tiene el marco recubierto de polvo de acero que mantiene el ciclo de giro duradera.

– El volante pesa alrededor de 36 libras de peso perimetral y una cadena de transmisión.

– También tiene perilla de ajuste de resistencia estilo paraguas y otras características adicionales en él.

5. Bicicleta de ejercicios Phoenix 98623 Revolution Cycle Pro II

El entrenamiento es la clave para poner a tu cuerpo en forma. Ayuda a quemar tu cardio y tus valores calóricos.

caracteristicas:

– Las características incluyen el sistema de cadena y volante. La resistencia está regulada por el sistema de frenado.

– El freno de emergencia le permite completar el ciclo inmediatamente.

– Y, puede pedalear el ciclo tanto hacia adelante como hacia atrás.

– El asiento tiene manubrios ajustables. Incluso los asientos del ciclo se pueden ajustar en general.

– La cadena y las almohadillas presentes en las ruedas laterales te confortan.

Fuente: Top 5 Indoor Exercise Bike Reviews – Trustorereview

Primero déjame decirte que no importa qué ejercicio hagas, no perderás peso a menos que primero cambies tus hábitos alimenticios. Perder peso se trata de usar más energía que la que consumimos. Los humanos usan los alimentos como energía, principalmente carbohidratos y grasas. Si sigue comiendo más de lo que quema, seguirá aumentando de peso.

Puedo decirte que hagas unas cuerdas para saltar mientras estás en el interior y subes a una bicicleta estática o en una cinta de correr. Todo esto ayudará a usar calorías que a su vez quemarán grasa, pero solo si no está comiendo demasiado. Digamos que te subes a una cinta de correr y la trotas durante unos 60 minutos. Dependiendo de la intensidad, podrías usar de 600 a 700 calorías. Ahora digamos que se baja de la cinta y se come una hamburguesa con queso de Five Guys, que tiene 840 calorías. Ahora vas a tener que recuperar tu culo feliz en esa cinta de andar porque acabas de comer 240 o 140 calorías.

Si estás buscando un ejercicio mágico que te haga perder grasa rápidamente, entonces estás perdiendo el tiempo, no hay ninguno. La rapidez con la que suelta la grasa depende de qué tan duro trabaje en ella. Todo el mundo quiere perder peso rápido, pero mi pregunta para usted, ¿ganó peso rápidamente? Voy a adivinar que no, así que no esperes perderlo rápido tampoco. Estoy seguro de que no ganó más de 3 libras por semana, así que no intente perderlo tan rápido.

¿Se puede hacer, infierno, sí se puede hacer, pero es saludable perder más de 3 libras por semana? ¡Probablemente no! Perdí alrededor de 40 libras en 12 semanas, pero como mencioné antes, todo tiene que ver con la cantidad de esfuerzo que le dedicas. Eso sí, estaba en el gimnasio haciendo ejercicio durante 3 horas al día, con un déficit calórico y haciendo cardio 1 hora al día. Lo que trato de decir es que puedes perder peso haciendo cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que desees. Corre en el lugar, salta la cuerda, ponte en una bicicleta estática, haz saltos, sube y baja escaleras, realmente no importa. Solo asegúrate de consumir más calorías que las que estás comiendo y deberías ver cómo pierdes algo de peso.

Cambia tu dieta, come más proteínas, menos carbohidratos y grasas. Cuando consuma carbohidratos, asegúrese de que sean carbohidratos complejos y no simples carbohidratos azucarados. Al consumir grasas, asegúrese de que sean grasas buenas y saludables como el aguacate y las nueces. Reduzca su ingesta diaria de calorías y estará en buen camino.

¡Espero que esto ayude!

Los entrenamientos HIIT son geniales para hacer en interiores, ¡y puedes hacerlo simplemente con tu peso corporal!

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son efectivos porque aceleran su ritmo cardíaco, requieren ráfagas cortas de actividad con un período de descanso rápido para que usted se mueva constantemente.

Hay tantas versiones de entrenamientos de HIIT que puedes hacer (con o sin equipo, ¡si tienes pesas o saltas con una cuerda aún mejor!)

Aquí hay un excelente artículo de Men’s Fitness 7 Amazing Benefits of Interval Workouts-Backed By Science que explica en mayor detalle los beneficios de hacer entrenamientos HIIT.

También hemos cumplido algunos de estos entrenamientos que son rápidos pero muy eficientes.

¿No hay tiempo? Pruebe estos entrenamientos de 10 minutos y debajo de HIIT – Salud: mente, cuerpo, alma

Junto con estos, hemos colaborado con un entrenador personal para un desafío de quema de grasa de 30 días que puede encontrar aquí: ¿listo para comenzar su entrenamiento? ¡Prueba este desafío de quema de grasa de 30 días con nosotros! – Salud: Mente, Cuerpo, Alma

¡Creo que estos entrenamientos de estilo HIIT son realmente útiles para perder peso!

Hula hooping:

Esto es pura diversión y el ejercicio interior efectivo para perder peso. Esto requirió contracciones push-pull en los músculos centrales del cuerpo, movimiento en los costados de la cintura y también mover los glúteos y los muslos.

Si se opta por 30 minutos, este es el mejor ejercicio de interior para la pérdida de grasa abdominal junto con la forma efectiva de perder las caderas y las grasas de los muslos.

Relacionado:

  • El gran ejercicio de piernas en casa.

Puede probar el HIIT interior de tabata o ejercicios de fuerza de peso corporal para quemar grasa, ya que ambos son superiores al cardio normal en términos de pérdida de grasa.

Por supuesto, no puedo enfatizar la importancia de las calorías y las macro cuando se trata de la pérdida de grasa. Su dieta debe ser lo más importante cuando se trata de pérdida de grasa, entonces el ejercicio lo ayudará.

A continuación, puedes ver mis 30 minutos de entrenamiento HIIT de fuerza y ​​cardio de abajo:

Si necesita un entrenamiento centrado en la fuerza del peso corporal para principiantes, puede ver este:

Esperemos que esto ayude y para obtener más entrenamientos de interior gratuitos, puede consultar a continuación:

peso corporal tabata HIIT y fuerza:

https://www.youtube.com/playlist

Entrenamientos no convencionales de peso corporal rápido:

https://www.youtube.com/playlist

Viajes interiores / entrenamientos del hotel:

https://www.youtube.com/playlist

Entrenamientos Ab interiores:

https://www.youtube.com/playlist

Ejercicios de estiramiento y flexibilidad:

https://www.youtube.com/playlist

Entrenamientos con mancuernas:

https://www.youtube.com/playlist

Entrenamientos de banda de resistencia:

https://www.youtube.com/playlist

Buena suerte 🙂

Aquí hay algunos ejercicios simples, uno puede lograr los mejores resultados que se practican en casa. Pero recuerde que aunque estos son simples uno debe practicar con cuidado para evitar errores.

1. La flexión

El pushup es un ejercicio clásico de fitness. La flexión, puede reforzar y fortalecer los músculos del pecho y el tríceps (parte posterior de la parte superior del brazo). Al igual que con la sentadilla, también entrena los músculos abdominales y de la espalda y realiza este ejercicio para desarrollar la fuerza y ​​la masa muscular. Además de esto, su estado físico general adelante haciendo flexiones. Para un efecto óptimo, es aconsejable llevar a cabo el ejercicio, tan puro como sea posible.

Implementación de la flexión

• Coloque los brazos en el piso un poco más que el ancho de los hombros

• Zak ahora tranquilamente a través de tus brazos con tu nariz hacia el suelo

• Mantenga su cuerpo en posición vertical (como una tabla) durante todo el ejercicio

• Empuja desde tus brazos ahora hacia atrás y repite el ejercicio 10 veces

Cuando el ejercicio de esta manera es demasiado pesado para usted, también puede apoyarlo de rodillas en lugar de los dedos de los pies o lagartijas mientras se apoya en el ejemplo del mostrador.

2. La sentadilla

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos de la aptitud. Porque entrena con este ejercicio no solo los músculos de las piernas y las nalgas, sino que también mejora su fuerza y ​​nivel de resistencia en general. También para fortalecer su núcleo (abdominal y posterior), la sentadilla es un ejercicio importante. A medida que te sientas agachado con las apelaciones a tantos grupos musculares diferentes, este ejercicio te permitirá construir masa muscular. Al desarrollar músculo, no solo te verás más apretado, sino que también quemarás más calorías en reposo. Además, la sentadilla te ayuda a realizar más fácilmente las actividades diarias y reduce el riesgo de lesiones.

Implementación de la sentadilla

• Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros.

• Recuperarse. Esto pegue su cofre hacia adelante y mantenga su estómago adentro.

• Mantienes tus brazos rectos frente a ti

• Bolsillo lentamente a través de sus rodillas. Esto se compara con sentarse en una silla.

• Saca tus piernas hasta que tus muslos estén horizontales.

• Acércate silenciosamente y repite el ejercicio 10 veces

3. El estante

El estante es uno de los principales ejercicios de adelgazamiento, porque te permite abordar todos tus abdominales. Entrenas con él músculos rectos y oblicuos y tus músculos de la espalda. Debido a esto, no solo serás más delgado, sino que también mejorarás tu postura. Si desea centrarse principalmente en sus oblicuos para abordar los llamados mangos de amor, puede realizar una variación lateral del ejercicio.

Implementación del tablón

• Apóyese en sus antebrazos y dedos de los pies

• Mantenga la espalda recta ahora

• Mantenga esta posición el mayor tiempo posible

En este ejercicio, pronto descubrirá que puede mantener la tabla aún más tiempo. Para hacer el ejercicio más difícil, también puede apoyar la alternativa en sus manos y antebrazos.

“Sé que estos consejos deberían ayudarlo a comenzar su plan de ejercicios, creo que encontrará el resultado deseado. ¿Desea saber más acerca de este tipo de entrenamiento simple? entonces simplemente visite mi blog Parte 2 – Cómo perder peso rápido con 7 ejercicios para adelgazar

Recuerde dejar sus comentarios una vez que pruebe estos consejos.

No hay ejercicios que lo ayuden a “perder peso rápido”, ya que la pérdida de peso, y más específicamente la pérdida de grasa, depende de una TONELADA de factores.

Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es beneficioso para la pérdida de grasa, y cualquier ejercicio multiarticular compuesto (sentadillas, peso muerto, presses, tirones, embestidas, hileras, tablones, acarreos, etc.) no solo ayudará a desarrollar músculo y fuerza (lo que ayudará se pierde grasa a largo plazo ya que el músculo es metabólicamente activo), pero también se quemará una tonelada de calorías.

Cardio también es beneficioso para la pérdida de grasa (le permite hacer dieta con una cantidad mayor de alimentos), por lo que algunas actividades cardiovasculares en interiores, como complejos de barra, carreras de bicicleta, caminar en pendiente, acarreos de mulatas, empujones de merodeador, etc. algo que quieras incluir en tu rutina.

Pero, no importa cuánto te esfuerces, no puedes “superar una mala dieta”.

Si su meta es la pérdida de grasa, debe prestar mucha atención a su nutrición.

Hay muchos ejercicios que puedes hacer en el interior que aumentarán tu ritmo cardíaco.

Una serie de ejercicios que me han hecho maravillas y requieren muy poco tiempo para grandes beneficios es HIIT.

Puede encontrar un tutorial paso a paso en el siguiente enlace.

La pérdida de grasa se logra fácilmente a través de un cambio de dieta / estilo de vida. Elimina los alimentos de proceso, ¡empacan en libras como ninguna otra cosa!

Concéntrese en una dieta saludable llena de alimentos integrales. Esto es todo lo que viene en su forma original, como huevos, atún, manzanas, verduras de hoja verde, avena, etc.

  1. No tengas miedo a la grasa. (Grasas saludables de alimentos enteros como aguacates, salmón silvestre, nueces y semillas, etc.)
  2. Beba agua de limón o agua filtrada antes de cada comida o refrigerio. Si todavía tiene hambre después de la primera porción, tome 1 vaso más de agua y espere 10 minutos. Esto le evitará comer en exceso, eliminar la retención de agua, ayudar en la digestión y ayudar a que sus órganos hagan su trabajo, manteniendo su cuerpo sano.
  3. Mantenga su nivel de azúcar en la sangre estable reduciendo el consumo de carbohidratos y comiendo más comidas empacadas con proteínas.
  4. Mantenga sus comidas pequeñas y con 2-3 horas de diferencia, si todavía tiene hambre, tome un vaso de agua y manténgase ocupado durante los próximos 10-15 minutos.
  5. Esto le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para darse cuenta de que está lleno. Se necesitará algo de fuerza de voluntad y algo de persistencia en entrenarse para no caer en exceso, pero su estómago se encogerá hacia abajo y será más fácil no comer en exceso.
  6. Intente agregar ejercicios que se ajusten a su apretada agenda.

Tener sobrepeso es embarazoso y tener una baja confianza debido a que realmente puede hacerte sentir deprimido.

¡Estuve allí una vez también, pero vale la pena tomar la acción hoy para mejorar tu vida!

Encontré mi éxito cuando comencé a implementar las técnicas descritas en la descarga GRATUITA de libros electrónicos de VibrantHealthyLife101 sobre la pérdida de peso de las mujeres. Incluyen un paso a paso de cómo administrar su peso.

Descarguelo aqui.

Hola, gracias por comunicarte.

A menos que tenga mucho sobrepeso, no recomendaría perder tanto peso en un corto período de tiempo. La forma más saludable de hacerlo es tratar de perder 0.5-2 lbs por semana, lo que es considerablemente menos de lo que está buscando.

Para perder peso de forma permanente, sostenible y saludable, primero debe centrarse en la nutrición y hacer ejercicio en segundo lugar.

Desde una perspectiva nutricional, coma carnes (orgánicas), vegetales, nueces y semillas (crudas), algunas frutas, almidón y nada de azúcar (agregado). Come SOLAMENTE cuando tengas hambre, y solo para satisfacer, NO para rellenar tu cara.

Desde una perspectiva de ejercicio, prueba HIIT y Tabata. Ayudan a estimular su metabolismo, y cuando se combina con la prescripción dietética anterior, no puede salir mal.

¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en enviarme un correo electrónico a la siguiente dirección.

Peter Weintraub | Permanente de pérdida de peso experto en Fitness Retriever | [email protected]

1. Subestimas cuántas calorías comes realmente:

¿Tal vez no eres tan bueno controlando tu dieta como crees? Mantenga un diario de alimentos y escriba exactamente lo que come y cuántas calorías consume. Las porciones que come son a menudo más grandes de lo que cree, y sin escribir en ellas a menudo olvida tomar las cosas para tener en cuenta. Piense en una bebida alcohólica, especias o grasas, o en un puñado de palomitas que descuidadamente tomó el tazón. una forma conveniente de realizar un seguimiento de lo que come en un día de pago MyFitnessPal o LifeSum.

2. Perdiste masa muscular:

Incluso la pérdida de peso saludable se asocia con una pequeña pérdida de los músculos. Los músculos consumen siete veces más energía que la grasa. La pérdida de masa muscular durante la dieta puede por lo tanto asegurar que la cantidad de calorías que puede consumir en un día sea menor. Incluso puede consumir más calorías de su dieta (porque perderlas solo se convertirá en más músculo), pero puede hacer más deportes para desarrollar los músculos y aumentar su metabolismo.

¡Haz clic aquí para ver la parte 2 sobre cómo perder peso !: Cómo perder peso rápidamente

Pérdida de peso

Todos han escuchado millones de veces que uno tiene que quemar calorías para perder peso.

Y pensé que para quemar calorías uno tiene que calentar el cuerpo.

Esa es la razón principal por la que no más del 0,001% de las personas logran perder peso.

Los nutrientes de lo que comemos, se meten en la sangre. La comida pasa a través del estómago, intestino delgado, intestino grueso y luego fuera del cuerpo. A través de este viaje, hay ácidos estomacales, enzimas, etc. que se agregan a la comida. Pero en todo este proceso, no hay generación de calorías.

Luego, la sangre junto con los nutrientes absorbidos por el intestino delgado se filtran por el hígado.

Luego, esta sangre filtrada pasa a cada célula del cuerpo. Las células del cuerpo llevan a cabo el proceso metabólico y convierten los nutrientes en la sangre en energía. Es aquí en las células que podemos decir que se produce la quema o la fabricación de calorías.

La energía o las calorías producidas por el cuerpo son utilizadas por los órganos vitales del cuerpo o los procesos vitales del cuerpo. Órganos vitales como: corazón, riñón, cerebro, hígado, estómago, intestino delgado, intestino grueso, etc. Procesos vitales: circulación sanguínea, eliminación de desechos de células y tejidos, etc.

Si el cuerpo produce exceso de energía, entonces debe usarse en movimientos o ejercicios físicos externos. El ejercicio no es algo que se necesita o que es esencial. Pero el ejercicio o los movimientos ayudan a llevar los nutrientes a la mayor parte de las células del cuerpo. Si no hay movimiento, los nutrientes no serán empujados a la mayoría de las células y no generarán energía.

Ahora, en algunos lugares, aquí se encuentra el problema del aumento de peso o el peso perdido.

Mi opinión personal es que, según el estado de salud de una persona, el hígado decide qué nutrientes o sustancias químicas deben filtrarse o no. Las células obtienen lo que han estado obteniendo en función de la fabricación anterior o la historia metabólica previa del cuerpo.

Aquí algo se vuelve confuso y complicado. Basado en mis experiencias personales, comencé a trabajar en la pérdida de peso desde el 1 de abril de 2016. Estaba pesando 79,5 kg el 1 de abril de 2016. Mi objetivo es perder de 20 a 25 kg de peso.

Mi teoría es que si hago ejercicio o hago otros movimientos físicos, voy a quemar calorías extra. Estas calorías se queman de las reservas que se mantienen en el cuerpo. Si hacemos mucho ejercicio y excedemos las reservas, el cuerpo comenzará a reducir el suministro de energía para los órganos vitales y los procesos vitales.

Esa es la razón por la que nos cansamos. Necesitamos descansar después del ejercicio.

La generación de energía a nivel celular no aumenta significativamente a corto plazo. Esa es la razón por la cual la energía que se gasta en los ejercicios no se manifiesta en la pérdida de peso.

Qué intervalo de caminata hace o ejercicios de intervalo le hacen al cuerpo.

Digamos que una persona camina durante 5 minutos. Quemará calorías extras equivalentes a 4 x 5 = 20 calorías. Este exceso se puede cumplir con las reservas mantenidas en sangre en forma de azúcar en la sangre.

Según mi observación, la persona no se cansa. Más bien, la persona se calienta. Por lo general, está más alerta y sus movimientos mejoran después de esto. los órganos vitales comienzan a obtener más energía.

Después de que la persona deja de caminar, la tasa metabólica en reposo comienza a volver a la normalidad. Pero permanece alto durante un período considerable de tiempo. El cuerpo envía señales a las células para funcionar mejor y aumentar la producción de calorías.

Cálculos de calorías

Los siguientes cálculos arrojarán algo de luz sobre la caloría quemada al caminar a intervalos.

Supongamos que

La tasa metabólica en reposo de una persona es de 1.2 calorías por minuto.

Digamos que una persona camina durante 5 minutos cada 30 minutos. Al caminar, su cuerpo quemará 5 calorías por minuto (promedio). Entonces las calorías extra quemadas serán (5-1.2) x 5 = 19 calorías.

Pero esto dará lugar a la tasa metabólica en reposo para ir hasta 1,5 durante los próximos 25 minutos debido al mayor funcionamiento del corazón, los riñones, etc.

Ahora en 16 horas, la persona quemará: 19 x 32 (camina 5 minutos cada 30 minutos durante 16 horas) más 0.3 x 1440 (hay 1440 minutos en 24 horas) = ​​1040 calorías.

Eso es lo suficientemente bueno para perder 1 kg de peso en 7 días. Eso se traduce a 4 kg por mes.

Precauciones

Parece que caminar 5 minutos cada 30 minutos es un trabajo muy fácil. No lo es. La gran cantidad de calorías adicionales que deben ser producidas por las células para satisfacer esta demanda adicional no es posible a corto plazo. Entonces resultará en estar extremadamente cansado.

Así que no lleve las cosas a este nivel al principio.

Mis recomendaciones

Camine durante 5 minutos de 10 a 12 veces en un día con un espacio mínimo de 1 hora.

Si eso resulta demasiado y resulta en fatiga, reduzca la caminata de 2 a 3 minutos por vez.

Después de 15-20 días, incremente caminando a 5 minutos.

Después de 1 mes, aumente caminando, si es posible, hasta 5 minutos cada 45 minutos.

Esto debería ser suficiente para perder entre 7 y 8 kg por mes en el tercer o cuarto mes.

Pero hay un problema. Después de cada 4-5 días, el cuerpo comienza a perder peso rápidamente. Y el cuerpo lucha y recupera el peso.

Actualmente estoy llevando a cabo algunos experimentos para aumentar el consumo de carbohidratos después de que el proceso de perder peso se vuelve demasiado rápido.

Después de consumir carbohidratos, no debe haber agua u otro consumo de líquidos durante 1 a 2 horas.

A partir de entonces debe haber un aumento gradual en la ingesta de agua. No debe dar como resultado demasiada agua en un período corto.

Mucha agua en un período corto reducirá la tasa metabólica en reposo.

Objetivo para beber 3 litros de agua por día.

Aunque recomiendo el ejercicio diario para la larga lista de beneficios para la salud que produce, debo decir que la pérdida de peso se logra principalmente en la cocina. Los hábitos alimenticios juegan el papel más importante en la reducción de grasa. Puedes entrenar duro durante 30 minutos y grabar el equivalente de una barra snickers. O bien, simplemente no puedes comer la barra snickers.

Una vez dicho esto, el mejor sistema de quemagrasas de núcleo duro que he encontrado para uso doméstico es el T25 de ShaunT. Básicamente es una versión más corta de la serie Insanity. Todavía creo que es demasiado difícil para cualquiera que recién comienza.

Si es nuevo en el ejercicio, primero debe comenzar con otra cosa. Recomiendo Jillian Michaels 30 días triturar para empezar. Se puede encontrar gratis en la sección de videos de entrenamiento de mi sitio web a continuación.

Mate

Fitmart Health and Fitness Resource Center

Hagamos una tajada un poco más realista y saludable: la pérdida de peso de alta velocidad es una mala idea y puede causar estragos a largo plazo con su metabolismo. Meta 6kg en dos meses y será más realista y más saludable.

Ahora, el mejor ejercicio para perder peso es comer bien. :). En serio, la dieta es la principal preocupación aquí; comer bien y hacerlo un hábito, para que pueda mantener el peso después de alcanzar su peso objetivo.

Más allá de eso, soy un gran admirador del entrenamiento intervalado de alta intensidad. Es eficiente, aumenta su metabolismo y su estado de ánimo, y, al menos con el grupo adecuado de personas, es muy divertido. Además, los movimientos altamente variados apuntan a múltiples áreas de su cuerpo y el impacto relativamente bajo significa que es un enfoque bastante sostenible para hacer ejercicio.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El ejercicio de cualquier tipo es muy importante para nosotros y nuestro cuerpo. Sin embargo, todos sabemos que entre nuestra rutina de trabajo y otros trabajos, aunque intentamos hacer todo el ejercicio que podamos, no es suficiente si está buscando un régimen de pérdida de peso. Pero en los últimos días, se descubrió que el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad de HIIT ofrece muchos beneficios que usted no conoce.

Todo lo que necesita son solo 15-20 minutos de los suyos todos los días, de los cuales 5 minutos son para relajarse. El entrenamiento de HIIT se refiere al entrenamiento intenso de cuerpo completo que es intenso, seguido de un entrenamiento de baja intensidad o de un descanso completo. Esto significa que puede correr tan rápido como usted durante 1 minuto, caminar sin prisa durante 2 minutos o simplemente sentarse. Pero eso quemará más calorías en lugar de una hora en una cinta de correr donde mantengas el ritmo medio. Estos son algunos de los beneficios científicamente probados que se concibieron a partir de los resultados de las personas que optaron por un entrenamiento de intervalos tan intenso.

Leer más sobre Beneficios del Entrenamiento HIIT (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad).

PARE .

  1. No es saludable que nadie pierda peso rápidamente. No intentes. Es una mala idea, y casi siempre resulta en una recaída.
  2. Hacer ejercicio para perder peso es una mala idea. Vea la mejor dieta de pérdida de peso para más detalles. Debes hacer ejercicio para estar sano, no para perder peso.
  3. Ningún adolescente debería intentar perder peso excepto bajo supervisión médica directa. Consulte a un médico antes de intentar cualquier cosa .

Es fantástico que quiera comenzar a hacer ejercicio para apoyar un objetivo de pérdida de peso, pero no debe pensar que es una “solución rápida”. El ejercicio debe convertirse en una parte natural de su estilo de vida habitual para perder y mantener un peso saludable (y muchos otros beneficios).

Dicho esto, ve a tu gimnasio local y echa un vistazo:

  • Los equipos de cardio como cintas de correr, máquinas elípticas, remeros y bicicletas estacionarias son excelentes para quemar calorías y acondicionar el sistema aeróbico.
  • Pesas libres como mancuernas, pesas y kettlebells son las mejores herramientas para desarrollar fuerza y ​​músculo. Más músculo = metabolismo más rápido = mayor quema de calorías durante todo el día.
  • La mayoría de los gimnasios ofrecen clases grupales para entrenamiento cruzado, yoga, entrenamientos a intervalos, acondicionamiento aeróbico, etc.
  • Finalmente, (bueno para el hogar o el gimnasio) un espacio abierto y una superficie sólida es todo lo que necesita para ejercicios básicos de peso corporal como lagartijas, estocadas, sentadillas de aire, tablones … Póngase barra de levantamiento y tendrá entrenamiento con pesas cubierto.

¡Buena suerte!

Estos son los mejores ejercicios que puede hacer en el interior para perder peso con seguridad, aunque requerirán algunos equipos. Home Gym Fitness Equipment para 2017, lo mejor de

Pullups, sentadillas, estocadas, caídas, abdominales, levantamiento de piernas, tablones, flexiones y saltos de gatos es un gran lugar para comenzar. Domina la forma de estos ejercicios de peso corporal y luego pasa a formas más avanzadas. El cielo es el limite. Tu eres tu propio gimnasio Pude soltar 38 lbs y 16% de grasa corporal en 90 días haciendo ejercicios de peso corporal desde casa.

Tu salud es tu riqueza

Paul A Johnson (@ optimusprime247) • Instagram fotos y videos

Como entrenadora profesional, creo que el ciclismo es el mejor ejercicio de cardio ya sea que se encuentre en el exterior o en el interior. Saltar la cuerda es el entrenamiento de cardio a bajo costo pero eficaz si buscas quemar grasa de la manera correcta en casa.

Puede leer más guías de salud y ejercicio en nuestro artículo ejercicios diarios de rutina para perder peso.