Le han dicho una y otra vez que las personas que en una cena nueva en la mañana generalmente tienen cinturas de menor tamaño, sin embargo, muchos descubren que se comen dentro del. mirielle. en realidad genera más hambre. Si pudiera asociarse, podría ser que este “desayuno saludable” que está comiendo, como cereales y frutas, contenga una gran cantidad de carbohidratos, preparándolo para comer en exceso más tarde.
La respuesta: establece esos carbohidratos junto con la proteína para ayudar a frenar la reacción de glucosa en sangre. Esfuércese por 30 gramos de proteínas (una taza asociada con requesón o tal vez más huevos junto con un recipiente asociado con yogur griego bajo en grasa natural) con 20 en total para 30 gramos asociados con carbohidratos (un plátano moderado, una gran pieza de tostado pan o caja de avena instantánea simple).
¿Es una buena idea solo comer carbohidratos por la mañana?
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¡No! Yo diría todo lo contrario. La mañana es el momento principal en que tendría sentido abstenerse de los carbohidratos.
Ver el consumo total de carbohidratos es un movimiento inteligente en primer lugar, independientemente de cuándo los consuma, pero hay algunas ventajas de tener un desayuno libre de carbohidratos.
- Debido a que acabas de pasar 8 horas de sueño, no consumir carbohidratos por otras 8 horas puede agotar la reserva de glucógeno en tu hígado y promover la autofagia, lo que es beneficioso para tu sistema inmunológico y quizás para otras áreas de la salud.
- Sus ritmos circadianos se mejoran cuando se consumen carbohidratos en una cena, y esto puede promover un sueño más reparador.
- Su aumento de azúcar en la sangre puede afectar negativamente su energía y los niveles de hambre durante todo el día. Al evitar estos picos de azúcar en la sangre temprano en el día, puede promover un mayor enfoque durante el día.
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