Un desayuno saludable debe consistir en una variedad de alimentos, por ejemplo, leche baja en grasa o sin grasa, granos enteros, carnes magras o alternativas de carne, y frutas y verduras.
Un huevo lleva alrededor de 70 calorías y contiene 6 gramos de proteína. Antes de tirar la yema, recuerde que el centro amarillento es donde se encuentran la mayoría de los nutrientes.
Bayas, plátanos o melón: haga su elección. Sin embargo, debe mezclar y combinar sus elecciones de frutas para aprovechar una variedad de nutrientes diferentes. Los arándanos, por ejemplo, son ricos en antioxidantes, mientras que las naranjas están cargadas de vitamina C y potasio.
Hay 8 gramos de proteína en dos cucharadas de mantequilla de maní, que es aproximadamente el 20% de la cantidad diaria recomendada para hombres y mujeres adultos. “Ayuda a tener proteínas en cada comida para regular tu nivel de azúcar en la sangre.
Es completamente aceptable obtener su fruta en forma líquida, pero asegúrese de elegir el 100% de jugo de fruta, de lo contrario podría agregarse azúcar. “Los sacabocados y las bebidas de frutas tienen azúcar añadida, que son solo calorías adicionales”.
