¿Cuáles son las formas simples de romper el ciclo de insomnio de mantenimiento del sueño?

Nota: Esta metodología general para las listas de selección de cerezas puede aplicarse para resolver o mejorar muchos problemas de la vida.

1. Google cómo dormir bien.
2. Ignore los anuncios pagos y las páginas promocionadas al buscar dos veces.
3. Lea de 3 a 5 artículos que parecen bien investigados o que provienen de fuentes confiables. Cada uno ofrecerá una lista de sugerencias.
4. Seleccione las sugerencias que aparecen en la mayoría de las listas, incluidas aquellas que realmente no desea probar.
5. Pruebe TODOS los seleccionados. Un dispositivo de monitoreo de sueño puede ayudarlo a monitorear los resultados en tiempo extra. (Me gusta la banda de fitness UP24 de Jawbone)
6. Tenga en cuenta que algunas de las sugerencias que se siente más resistentes a intentar pueden ofrecer el mayor beneficio.

Ejemplo: Mi esposa mantiene un horario de sueño y alimentación muy errático, a veces duerme muy mal y no quiere cambiar nada, aunque casi todos los artículos sugieren que mantener un horario regular es mucho más saludable.
7. El ejercicio regular y una dieta saludable también son importantes.

Una cosa que me ha funcionado muy bien durante algunas semanas es:

Tengo un huevo orgánico sin jaula frito en aceite de coco, aceite de oliva o mantequilla y duermo como un bebé. Sazonar con hierbas, un poco de queso o … para variar.

Si quieres probar un bocadillo tarde en la noche aquí hay algunos criterios a considerar:

1. Bajo índice glucémico para minimizar los picos y caídas de azúcar en la sangre que interrumpen el sueño, causan resistencia a la insulina, etc.
2. Nutrientes de alta densidad, incluida la grasa saturada saludable durante horas de un buen “combustible para el cerebro”
3. Recuento de calorías razonable
4. Excelente comida para las células madre que reparan tu cuerpo y tu cerebro durante la noche
5. Preparación económica y rápida

Pruebe un montón de cosas y vea lo que funciona para usted.