Cómo mantener el músculo cuando está lesionado y no funciona
Ser herido es una mierda Independientemente de la posibilidad de que en este momento pueda ingresar al centro de ejercicios y seguir preparándose alrededor del daño, a pesar de todo, es una mierda. Trabajar en cualquier cosa por debajo del 100% simplemente no es agradable.
¿Sabes qué es sorprendentemente más terrible? En el momento en que el daño es algo que lo obliga a dejar de entrenar totalmente. No va más ligero. Sin preparación a su alrededor. Simplemente siéntate en casa y siéntate con todo para arreglarlo. Desde realmente apesta.
Y teniendo en cuenta que no tener la capacidad de hacer lo que aprecias (aceptar que realmente aprecias hacer ejercicio) apesta, y no tener la capacidad de conducirte a ti mismo para ganar más terreno es una mierda, lo que más te apetece es darte cuenta de que gradualmente comenzarás a perder el avance que oficialmente has hecho.
Estoy discutiendo sobre el volumen y la calidad en los que trabajaste la parte trasera durante un período de tiempo / años considerable para recogerlos.
Además, ahora un daño te está obligando a relajarte y ver cómo se desvanece. Prefiero no utilizar “chupa” una vez más, pero eso apesta tanto como chupar es concebible de chupar.
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Cualquier individuo que haya estado en esa posición de mierda sabe esto tan bien, y cualquier persona que no lo haya visto definitivamente puede imaginar. Además, eso nos transporta a la pregunta omnipotente del día …
¿Hay algo que puedas hacer al respecto? ¿Hay algún enfoque para cuidar algunos (o todos?) De su músculo y calidad mientras recupera su daño?
Todo se considera, con toda autenticidad, que se basa en los detalles de su daño y el período de tiempo para repararlo. Cuanto más genuino sea el daño y, además, cuanto más demuestre signos de mejora, más extravagante será mantener TODO su músculo y calidad. Es bastante inevitable.
Esa es la terrible noticia.
Sin embargo, hay algunas noticias alentadoras. A pesar del grado de su daño y en qué medida lo previene de ejercitarse, sin duda hay algunas cosas que puede (y debe hacer) para colocarse en la mejor posición para mantener tanto músculo y calidad como usted poder.
Aquí están ahora mis 7 sugerencias …
(Tome nota de: gran parte de la información que se utiliza luego se aplica de la misma manera a las personas que esperan mantener el músculo mientras están fuera del centro de ejercicio por una variedad de razones diferentes … no simplemente heridas. Por ejemplo: excursiones, viajes, viajes , dolencia, etc.)
1. Establecer calorías en mantenimiento (o tal vez un excedente)
Hay 3 cosas que puede hacer con su admisión de calorías en este momento (o verdaderamente en cualquier momento). Usted puede estar en un:
Déficit calórico (la razón para la reducción de peso).
Superávit calórico (la razón para levantar el peso).
Nivel de mantenimiento (la razón de … bueno … soporte de peso).
Siendo lo que son, ¿qué entrada de calorías sería la más perfecta para un período de tiempo en el que se verán obligados a dejar de entrenar y su objetivo esencial es simplemente mantener el músculo y la calidad que se merecen?
La mayoría de las veces, el nivel de soporte es el enfoque. Como una regla poco confiable, un excedente es el enfoque. Nada del tiempo, una escasez. Aquí es cuándo y por qué utilizar o mantenerse alejado de cada uno.
En el momento cuando usar un excedente calórico
En caso de que usted estuviera en ese punto con un excedente cuando sucedió el daño Y lo mantendrá fuera del centro de recreación durante una o dos semanas, presumiblemente mantendría un pequeño excedente presente como lo haría en el futuro. posibilidad de que alguien se queme durante una o dos semanas traspasando o tomando un descanso reservado de 1-2 semanas antes de la preparación.
¿Por qué? Dos razones. Para empezar, con el argumento de que podría mejorar tu capacidad para mantener el músculo en esta época Y recuperarte de tu daño (más sobre eso en un momento).
En segundo lugar, dado que el período de tiempo para estar lejos del centro de ejercicio es tan corto, es para todos los efectos lo que bien podría llamarse un descanso de preparación reservado. Además, en medio de una pausa de preparación planificada, comúnmente prescribiría mantener un poco de excedente (esperando que estuviera disponible antes del descanso) para considerar mejor la recuperación y la súper remuneración.
Debería obtener esas mismas ventajas ahora, ¿no crees?
En el momento cuando usar su nivel de mantenimiento
Sea como fuere, imagina un escenario en el que no tengas un excedente en la temporada del daño. Por ejemplo, posiblemente estuvo en una deficiencia con el objetivo final de perder grasa. O, por otro lado, considere la posibilidad de que haya tenido un excedente, pero el daño le impedirá ejercitarse durante más tiempo que el período de 1-2 semanas que acabo de decir.
En ambos casos, te sugiero que permanezcas en tu nivel de soporte.
La razón de ser, un excedente retrasado SIN el impulso de preparación que señala el desarrollo muscular es esencialmente la fórmula para aumentar la grasa. Eche un vistazo a cada individuo fuerte en el planeta. Recogieron esa grasa ya que comían de manera confiable una mayor cantidad de calorías que sus cuerpos consumidos (un exceso) y no dieron la sacudida de preparación que habría marcado su cuerpo para usar en cualquier caso algunas de esas calorías para hacer tejido muscular nuevo .
De esta manera, en pocas palabras, esas calorías sobrantes simplemente fueron directamente al almacenamiento de grasa. Además, para una situación en la que un daño le impedirá ejercitarse durante un período considerable de tiempo y semanas (o meses y meses), eso es precisamente lo que podría ocurrir.
Lo que implica, teniendo en cuenta el objetivo final no solo colocar su cuerpo en la posición más idónea para mantener el músculo y la calidad, además de evitar el aumento de grasa en este momento, el nivel de soporte es regularmente el enfoque más ideal.
En el momento en que usar un déficit calórico
¿Verdaderamente? Nunca.
Me imagino que no debería decir nunca, sobre la base de que estoy seguro de que hay algunas situaciones más raras donde una escasez puede tener su lugar en medio de una situación como esta (por ejemplo, un daño provocado por ser robusto). En cualquier caso, para la mayor parte de la población en general, la mayoría de las veces … NO tiene ningún deseo de estar en una deficiencia cuando se lastima y trata de cuidar la musculatura / calidad.
¿Por qué? De hecho, debemos comenzar con el mantenimiento de la parte muscular y de calidad.
Como expuse hace algún tiempo, el requisito previo clave para mantener el músculo mientras pierdes grasa (y luego estar en una escasez) es mantener la calidad sustancial de la preparación de la sacudida que construyó ese músculo en cualquier caso. Más sobre eso aquí: Cómo perder grasa sin perder músculo
Por lo tanto, lo opuesto que debe hacer en un déficit cuando intenta mantener una distancia estratégica de la desgracia muscular es comenzar a levantar pesos más ligeros para repeticiones más altas (uno de los mitos de salud más típicos / alocados).
Vamos a considerarlo, esa es realmente la penúltima cosa que necesitarías hacer. Sin lugar a dudas, lo contrario que tendrías que hacer es simplemente dejar de hacer ejercicio en general. Lo que es más, hola, qué evento fortuito … eso es definitivamente lo que estarías haciendo cuando te lastimen y te obliguen a dejar de prepararte.
Por lo tanto, unir FAVORABLEMENTE (movimiento de mantenimiento del músculo de la despedida) con un déficit calórico (bandera que aconseja a tu cuerpo comenzar a consumir la grasa así como músculo para la vitalidad) y tienes algo cerca del resultado más espantoso imaginable para mantener músculo y calidad.
Sin embargo, espera, ¡hay más!
Como también he hablado hace algún tiempo, uno de los inconvenientes alternativos de estar en una deficiencia calórica es que cosas como la recuperación, la ejecución y el límite de trabajo se reducen. Esta es la razón por la cual, con mucha frecuencia, debe ajustarse cierta modificación a su ejercicio. Además, esta es la razón por la cual el objetivo de preparación esencial, mientras que en una deficiencia es cuidar músculo / calidad en lugar de aumentarla. Una escasez simplemente no es el estado perfecto para ganar ese tipo de terreno.
Entonces, ¿qué diablos tiene esto que ver con todo lo que estamos discutiendo ahora? Aquí está mi hipótesis …
En la medida de las admisiones de 3 calorías, su cuerpo tiene una tendencia a ser el mejor escenario posible en cuanto a la mejora, la recuperación y el rendimiento en una escasez. ¿Crees que una deficiencia es el lugar donde necesitas ser el punto en el que intentas recuperarte y recuperarte de un daño lo más rápido que puedas?
Probablemente no. Por si acaso tuviera que darme cuenta, diría que su cuerpo estará mejor / más rápido / más conectado a tierra para obtener más ventajas cuando hay suficientes calorías disponibles que cuando ciertamente no lo están.
Importancia, mantenimiento o un excedente que confía en los detalles aclarados anteriormente.
2. Mantenga su ingesta de proteínas alta
El elemento dietético más importante para mantener los músculos mientras se pierde grasa es comer una cantidad adecuada de proteínas todos los días. Cada revisión que he observado observando varias dietas de reducción de peso y la estructura de peso que se perdió (¿era grasa o músculo?) Lo afirma.
La proteína es EL productor de la distinción dietética entre perder músculo y cuidar el músculo.
Así que, a pesar de que esto tiene poco que ver con la reducción de peso o la fat fatfort, independientemente de que tenga un vínculo inseparable con el intento de abstenerse de perder músculo mientras se lastima. Lo que implica, incluso en la no aparición transitoria de la preparación, que la proteína debería mantenerse en niveles adecuados en la actualidad.
3. De manera segura y cautelosa, haz la poca capacitación que puedas
Supongamos que la parte del cuerpo que ha dañado está en su área abdominal. ¿Hay alguna preparación de la parte inferior del cuerpo que pueda hacer de forma segura? Suponiendo que este es el caso (y su especialista está de acuerdo), ¡hazlo! Lo mismo ocurre si la parte del cuerpo dañado está en la parte inferior de su cuerpo. ¿Hay alguna cosa en el área abdominal que puedas hacer de forma segura?
Además, no has sido recientemente restringido a superior versus inferior. Posiblemente su codo esté completamente atornillado. En cualquier caso, puede tener la capacidad de realizar prácticas que no requieran ninguna flexión o expansión sin problemas … como aumentos frontales y paralelos. ¿Daño de oso? ¿Puedes hacer columnas libres de tormento y sin exacerbar la situación? Quizás. ¿Problema en la pierna baja? ¿Puedes girar la pierna y expandir la pierna? Es concebible.
No soy su especialista (o incluso un especialista), y no tengo ni idea sobre el grado de su daño. Sin embargo, lo que sí sé es que, en medio del modesto grupo de heridas menores a menores que he manejado, regularmente hay algo, independientemente de lo poco y aparentemente intrascendente, que aún esté en condiciones de manejar sin contratiempos. afectando el daño
Además, cuando esperas mantener el músculo y la calidad que razonablemente se puede esperar, todas y cada una de las piezas ayudan a no alargar nada.
4. ¡Deja de intentar entrenar a través de ti idiota!
Soy muy parecido a ti. En el caso de que un daño me impida entrenar, me volverá loco, en su mayor parte con el temor al músculo y el avance acabará perdiendo.
Cuando era lo suficientemente tonto en el momento oportuno, este temor superaría por completo todo sentimiento de inteligencia y lógica,
