Tengo 41 años, gasto en promedio 15 minutos al día haciendo ejercicio, pero tengo una frecuencia cardíaca en reposo de 38-44 latidos por minuto.
¡Eso está en línea con muchos atletas!
¿Pero soy un empresario de mediana edad?
Su frecuencia cardíaca en reposo en términos generales le indica qué tan en forma está: cuanto más bajo, mejor. Cualquier cosa por debajo de 60 es muy buena.
Puedes medir el tuyo ahora.
Entonces, ¿cómo he conseguido el mío tan bajo?
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Simplemente siguiendo los consejos de los estudios.
Muchos muestran que la forma más efectiva de ponerse en forma es hacer un minuto o dos de ejercicio al día a una capacidad máxima unos pocos días a la semana.
¡Eso es!
No es necesario correr durante horas.
Así que esto es lo que he incorporado en mi vida …
- Vivo en el piso 40, así que a menudo corro las escaleras. Me lleva alrededor de 7 minutos.
- En casa salteo con una cuerda de salto / salto durante 3-5 minutos, y hago series rápidas de flexiones o tiradas de barra. Tiempo total de entrenamiento de menos de 10 minutos.
- Juega squash: intenso 30 minutos.
- Corre – 7 – 10 minutos.
Intento hacer algo todos los días. Y sí, no hago solo uno o dos minutos, no me parece satisfactorio.
Tengo a mi hijo usando estas técnicas. No estoy haciendo esta mierda, pero su entrenador hizo una prueba de Cooper que dice que está lo suficientemente en forma como para ser futbolista de la Premiership, y que acaba de cumplir 11 años.
Ese es él a la izquierda.
Para más información Google “HIIT” o mira este video.
De todos modos, entonces ahí lo tienes …
