Elija un ritmo cardíaco objetivo, esto dependerá de su edad y nivel de condición física, 120-140bpm es un buen lugar para comenzar. Luego ejercite a un nivel que mantenga su corazón a este ritmo durante un período de tiempo. 20 minutos para comenzar y luego aumentar gradualmente a 60 minutos. Haz esto 5 días a la semana.
Ah, y no te olvides de comer saludablemente. Corte la comida chatarra y el azúcar refinado por completo. Coma de 3 a 4 comidas de tamaño moderado por día, cada comida debe ser una mezcla de carne / pescado, carbohidratos, productos lácteos y vegetales.
