Hay un par de cosas que puedes tratar para tratar el insomnio. Aunque el insomnio tiene una causa raíz más profunda que tiene que ver con nuestro biom y equilibrio corporal.
Algunas cosas que pueden ayudarlo a dormir por la noche son las siguientes:
- Meditación: comience a hacer esto durante 10 minutos justo antes de acostarse. Esto lo ayudará a relajarse y a permitir que su mente parlanchina afloje su control sobre los problemas diarios.
- Ashwagandha: esta es una hierba que se conoce como un adaptógeno. Si no está luchando contra una enfermedad autoinmune, entonces es posible que desee considerar tomar esta hierba unos 30 minutos antes de acostarse. Un adaptógeno es algo que depende de cuándo lo toma, también lo ayuda a darle energía (si lo toma por la mañana) o lo ayuda a conciliar el sueño por la noche. También puedes comprar la tintura líquida y poner gotas en el brebaje del que te hablaré a continuación. Esta hierba equilibra tus glándulas suprarrenales y te ayuda a dormir.
- Inhalación del tiempo soñoliento: se sabe que esto hace maravillas a las personas que tienen problemas para dormir. Mezcla 1 cucharada de Vinagre de Sidra de Manzana 2 cucharadas de miel, la mitad de un limón exprimido en 6-8 onzas de agua tibia. Ayuda a alcalinizar el cuerpo y lo equilibra y también lo hará soñoliento en su mayor parte dentro de los 30 minutos de beberlo.
- Lee ficción antes de dormir. A mucha gente le resulta útil porque les permite “huir” a una tierra que no tiene nada que ver con sus problemas diarios. Entonces, como la mente no tiene que preocuparse, se relaja.
- Saca todos los productos electrónicos que puedas de tu habitación. Como una computadora o TV. Todos emiten ondas que interrumpen la capacidad del cerebro para relajarse.
- Tés de hierbas: hay muchos tés de hierbas en el mercado que ayudan a relajarse y dormir, como raíz de valeriana, kava kava y manzanilla, son solo algunos de los muchos que pueden ayudar a combatir el insomnio.
- Melatonina: este es otro suplemento que te ayudará. No me gusta tanto como Ashwagandha, porque si Tomas demasiado, puedes despertar atontado. Pero sí conozco a alguien que toma AMBOS y funciona de maravilla.
- No tome duchas de agua caliente antes de acostarse. Muchas personas tienen problemas para dormir porque están demasiado calientes. Entonces, si vas a tomar una ducha caliente antes de acostarte, durante el último minuto o dos, ponla en agua fría para que tu cuerpo relaje los músculos y baje la temperatura de tu cuerpo (este es el proceso por el que pasa tu cuerpo cuando te duermes )
- Finalmente, este es más abstracto y muchas personas lo encuentran difícil de hacer, pero este es mi favorito. En primer lugar, mover su cuerpo en la cama le dice a su cuerpo que usted todavía está activo y tendrá problemas para establecerse. Intenta moverte lo menos posible para que tu cerebro pueda comenzar a cerrar centros. A continuación, debe centrarse en la oscuridad de sus párpados y, si los pensamientos aparecen, simplemente fíjese en ellos y vuelva a centrarse en sus párpados. Eso o también puedes repetir un mantra en tu cabeza una y otra vez hasta que te desvanezcas. Por ejemplo, mi mantra es: “Yo soy el que soy, yo soy el yo superior, soy el amor incondicional”. Al centrarse en un mantra, tu cerebro no tiene tiempo para reproducir todo lo que hiciste ese día o piensa en todo lo que necesita lograr mañana. Además, deja su narrativa de pensamiento en buen estado con ese mantra positivo.
¡Espero que esto ayude!
