¿Cuál es la dieta ideal para los entusiastas del entrenamiento?

Una dieta adecuada para el entusiasmo físico debe consistir en:

1. Fruta
La fruta se debe comer en todo momento durante el día. Dilatan los vasos sanguíneos reduciendo el estrés en el corazón. La dilatación de la sangre permitirá que la sangre fluya por el cuerpo más fácilmente y también evitará un aumento de la presión arterial alta.

2. GIycogen moderado a bajo
Hidratos de carbono
Estos carbohidratos alimentarán tu cuerpo con energía durante todo el entrenamiento. Si comes un carbohidrato GI alto antes de un entrenamiento, tendrás mucha energía al principio pero rápidamente comenzarás a fallar.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía en un entrenamiento. Recomendaría arroz blanco o marrón, pan integral y pasta integral o avena.

3. Proteína (Aminoácidos Esenciales)
La proteína es el componente esencial de los músculos. Sin eso, tus músculos no crecerían. También aseguran equilibrios adecuados de nitrógeno en el músculo.
Recomendaría huevos, que tiene un valor biológico muy alto.
(El valor biológico es una escala de medición utilizada para determinar qué porcentaje de
el cuerpo utiliza una fuente de nutrientes dada).
Otras buenas fuentes de proteína son pollo o pescado que contiene Omega 3.

4. EFA
Los ácidos grasos esenciales son necesarios para mantener altos los niveles de testosterona.
También mantienen los niveles de energía y son necesarios para las vitaminas liposolubles. Tardan mucho tiempo en digerir, por lo que son excelentes para las personas que tienen hambre todo el tiempo porque los mantienen llenos incluso durante el entrenamiento.

5. Otros
(a) Cocinar con aceite de oliva o de sésamo también es beneficioso.

(b) Una comida adecuada antes del entrenamiento debe ser algo que se digiera por completo 15-30 minutos antes del entrenamiento para que la sangre pueda salir del estómago e ingresar a los músculos.

Espero que encuentres útil la dieta 🙂