Los problemas de depresión y procrastinación tienden a ir juntos en un paquete miserable y mutuamente reforzado.
A menudo, la depresión provoca la postergación, porque no tiene sentido intentarlo. Si es posible nutrirse y reducir algunos contribuyentes a la depresión, la postergación podría mejorar. Además, es posible sentir que una acción no tiene sentido, y comenzar de todos modos dando los primeros pasos muy básicos y fáciles.
Ayuda a simplemente “comenzar” estableciendo un objetivo micro de leer una página, escribir una oración o lavar solo un plato. Mientras sepas lo que viene a continuación, a menudo es suficiente para hacerte entrar y terminar un poco más que ese pequeño objetivo. Y una vez que te estás moviendo, es más fácil seguir.
Si no, tome un descanso de estiramiento de 5 minutos y regrese para otro objetivo micro.
No te rindas por no progresar, solo hace que sea más difícil comenzar de nuevo. Dese el regalo de esa palabra amable que le ofrecería a un buen amigo que se siente como lo hace en este momento, y recuérdese a sí mismo que lograr un poco es aún progreso.
Simplemente reemplazar la autoconversación dura con más reacciones positivas gradualmente lo ayudará a avanzar. ¿Por qué juzgarse a sí mismo cuando solo crea otro obstáculo que consume la energía que podría estar invirtiendo en sus objetivos? Vea su vida como un experimento tanto como sea posible, luego descubra cómo modificar esos experimentos y obtener resultados diferentes la próxima vez.
Si un “ataque de pánico” se desencadena por algo, ¿todavía se considera un ataque de pánico?
Aunque parezca contraintuitivo, reemplace parte del tiempo de trabajo de rutina con una buena noche de sueño, 15 minutos. siestas, meditación, ejercicio, tiempo suficiente para una nutrición equilibrada en lugar de comida chatarra, sol y risas (ejemplo: ver a un comediante de YouTube antes de estudiar).
Con frecuencia, el 80% del trabajo se completa en aproximadamente el 20% del tiempo que pasas volando sobre él. Preparar a su cuerpo para maximizar su estado mental lo ayudará a hacerlo a propósito en lugar de usar la carga destructiva de adrenalina que llega porque solo tiene tres horas para cumplir con el trabajo.
También hay suplementos que podrían ayudar a combatir el aspecto físico de la depresión. Algunos tienen un precio razonable, por lo que si no funcionan, no has invertido demasiado de tu bolsillo. He estado probando 5 HTP, GABA y un suplemento que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Tener una deficiencia en cualquiera de los nutrientes vitales puede provocar depresión e incapacidad para enfocarse, así que asegúrese de comer una selección lo suficientemente amplia de alimentos reales.
Para obtener apoyo adicional, pruebe el té verde, mucha cúrcuma (la leche de cúrcuma es deliciosa), lavanda natural para la relajación y la menta natural para aumentar la conciencia. Algunas personas reciben ayuda significativa de suplementos y hierbas específicas, y otras no notan mucha diferencia. Probablemente depende de lo que te está afectando más.
Hay mucha información, así que no te distraigas investigando todo. Pruebe uno o dos métodos para respaldar sus niveles de energía y cambiar sus hábitos. Deles suficiente tiempo para ser efectivos. Si funcionan, mantenlos; si no, intente con otra cosa. Las sugerencias anteriores me han ayudado. Espero que te sean igualmente útiles.
