¿Cómo debe dormir bien una persona que vive con trastorno bipolar?

Esto puede depender en gran medida del tipo de medicamento que esté tomando. A veces, ciertos medicamentos recetados para la bipolar ya lo ayudarán a dormir, como Seroquel.

Algunos investigadores incluso han afirmado que el bipolar podría ser un trastorno del sueño. Esto tiene sentido para algunas personas con la enfermedad. Lo sé personalmente, podría ser el caso.

Me diagnosticaron bipolar II, y solo serocle recetado, que es un medicamento anticonvulsivo / antipsicótico. También se prescribe para los trastornos del sueño. Definitivamente me ayudó a dormir, pero también me dejó atontado durante el día. Nunca pasé al paso de recibir una prescripción de un estabilizador del estado de ánimo debido a cambiar de médico, problemas de seguro y holgazanería general de mi parte. Pero, solo el seroquel hizo maravillas para mi estado de ánimo y bienestar general durante casi cinco años.

Pero, en ese momento, parecía que la efectividad de la medicación disminuyó por la razón que sea. En un esfuerzo por “comenzar de nuevo”, dejé de tomar el seroquel. Como nota al margen, ese medicamento causa dependencias físicas en caso de que decida dejar de tomarlo. Hazlo solo bajo el cuidado de un médico.

Actualmente estoy completamente libre de medicamentos y estoy buscando un nuevo terapeuta una vez que el seguro me permita hacerlo.

Entonces, mientras tanto, mi sueño ha estado por todas partes. Mi problema es conciliar el sueño y tener un sueño significativo.

Con mucho, lo mejor que puede hacer una persona con trastorno bipolar para ayudarse a sí misma a dormir es mantener un horario y una rutina (que también es cierto para todo lo demás en su vida con BD). Esto hará que tu cuerpo “entrenado” duerma cuando se supone que debe hacerlo. Tengo problemas para “apagar mi cerebro” cuando es hora de dormir. Mis pensamientos corren debido a la hipomanía. Estas son algunas de las cosas que he encontrado que funcionan para mí.

1. Trate de atenerse a una hora de acostarse regular, y obtener al menos 7 horas de sueño.

2. Controla tus patrones de sueño. Hay una aplicación llamada Sleep Cycle que controlará tus ciclos de sueño, brindándote un gráfico para saber cuándo estás en sueño profundo o liviano, o cuando estás despierto usando el acelerómetro en tu teléfono para medir tus movimientos corporales. Esto significa, sin embargo, que si duermes con otra persona o tienes mascotas en tu cama, no dará una lectura precisa. Sin embargo, parece bastante preciso y también intentará despertarte en el mejor momento posible en función de tu ciclo de sueño.

Otra cosa que hay que probar (que aún no lo he intentado personalmente) es conseguir luces especiales que simulen la luz solar, y se encenderán lentamente para simular el proceso natural del amanecer y te permitirán despertarte de forma natural. Creo que también puedes vincular algunas de estas luces a la aplicación Sleep Cycle a través de bluetooth para trabajar juntas.

3. Mantenga su área de dormir como un área para dormir. Esto significa no mirar televisión en la cama, jugar con su teléfono o tableta en la cama y no pasar tiempo en su cama a menos que esté durmiendo (u otras actividades relacionadas con la cama). Haga de su cama un espacio sagrado dedicado a dormir, haciéndolo lo más cómodo y libre de problemas posible.

4. No haga ejercicio ni participe de ninguna emoción antes de acostarse. Esto te acelerará y posiblemente te arrojará a un estado maníaco si eres propenso a eso.

Una excepción a eso para algunas personas puede ser la actividad sexual. Esto depende de la persona y sus factores desencadenantes. Para mí, la avalancha de endorfinas me ayuda a relajarme y me siento lista para dormir.

5. Escucha un libro. Esta es la cosa más contra-intuitiva que puedo recomendar, y requiere algo de “entrenamiento”. Siempre llevo un libro conmigo donde quiera que vaya, ya que soy casi fóbico de estar aburrido. Por la noche, como no puedo apagar mi cerebro, comencé a escuchar música para tratar de dormir. El problema con la música era que simplemente actuaba como una “banda sonora” para todas las películas que se reproducían en mi cabeza y empeoraba las cosas. Cuando no podía dormir, odiaba que estuviera allí tumbada, así que comencé a escuchar audiolibros para matar el tiempo y evitar el aburrimiento.

Al principio, me mantuvo despierto, especialmente si era un libro particularmente bueno o una escena emocionante. Sin embargo, con el tiempo (¿aproximadamente una semana más o menos?) Descubrí que escuchar las palabras y pensamientos de otra persona me impedía tener la mía. Mi cerebro dejó de tratar de fabricar historias, y en su lugar, se dedicó a solo proporcionar las imágenes de la historia que estaba escuchando. Después de un tiempo, comencé a quedarme dormida después de unos 15 minutos (en lugar de mi hora habitual a hora y media). Y la mejor parte fue que pude recordar fácilmente dónde lo dejé y recogerlo la noche siguiente.

Esto puede no funcionar para otros, pero vale la pena intentarlo.

6. Melatonina. Consulte a un médico antes de tomar esto!
Como actualmente no tomo ningún medicamento, decidí probar este suplemento natural, que su cuerpo produce naturalmente para inducir el sueño. Realmente funciona, sin embargo, la dosis era un poco alta y descubrí que estaba atontada durante todo el día. Todavía no he comenzado a tomarlo regularmente, por lo que no puedo hablar de su efectividad a largo plazo. Pero, para las noches en las que no puedo dormir, tomo unos 5 mg y los dejo en unos 30 minutos.

Si prefiere no tomar suplementos o medicamentos, intente una meditación profunda antes de acostarse. Esta es otra cosa que aún no he probado, pero los beneficios de la meditación son innegables. De nuevo, podría tener el efecto inverso para algunas personas con BD, así que pruébalo y ve cómo funciona para ti.

Esas son solo algunas de las cosas que funcionan para mí. Pero, de nuevo, cada persona es diferente, y todo lo bipolar no es lo mismo. Consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en su medicamento o estilo de vida.

¡Buena suerte!