Intenta ir a la cama 20-30 minutos más temprano cada noche, hasta que te despiertes de forma natural, sintiéndote renovado, antes de tu alarma.
Evite dormir durante más de 20 minutos durante la tarde.
Elimine todos los dispositivos electrónicos (teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras portátiles, lectores electrónicos, etc.) de su dormitorio.
Reduzca los niveles de iluminación en su sala de estar y su dormitorio por la noche, con una iluminación más suave y cálida, y no use ningún dispositivo electrónico durante la hora antes de acostarse. Si desea leer, conviértalo en un libro físico o en un lector electrónico sin retroiluminación.
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a dormir mejor que las que no.
