Hay varias cosas que puedes probar. Primero, considere aceptar que su cuerpo está pidiendo 12-13 horas de sueño. Eso es definitivamente más alto que el promedio, pero simplemente considere aceptarlo y luego mirar lo que viene.
Matthew Kelly sugiere acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Comience acostándose a las 9 y levantándose a las 9. Pruebe eso por unos días y vea si siente que está descansando lo suficiente. Si es así, puede comenzar a ajustar su tiempo de aumento en 5-15 minutos a la vez y ver si su cuerpo todavía se siente descansado. Es posible que pueda encontrar un tiempo de sueño más corto de esta manera.
James Altucher y otros sugieren apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Si va a irse a la cama a las 9, considere dejar el uso de la computadora / TV / tableta / teléfono antes de las 8 o antes. Esto le da a su cerebro la oportunidad de calmarse sin esa simulación y puede permitir que su sueño sea más efectivo.
Dormir en un ambiente más fresco, en lugar de más cálido.
Asegúrate de que tu habitación esté completamente oscura.
No use su teléfono durante la noche si se despierta.
Cree una rutina relajante para la hora de acostarse, que puede incluir escribir un diario, leer un libro (no en una pantalla), meditar.
Haga todo lo posible para que el sueño que obtiene sea de la mejor calidad posible.
Sé paciente contigo mismo. Trata todo el proceso como un experimento. Comprenda que muy pocas personas pueden funcionar eficazmente en 5 horas o menos de sueño. Haga que sus horas de vigilia sean lo más productivas y alegres posible. Considere agregar algunas caminatas en cada día. La luz del sol y el movimiento pueden ayudarlo a dormir mejor.
Hay una razón por la cual tu cuerpo está pidiendo tanto sueño. Conviértase en un detective y vea lo que puede aprender en el proceso de observación y ajuste.
¿Cómo manejan las personas con éxito durante unas pocas horas al día?
¿Qué significa un horario de sueño para dormir de 7 AM a 5-7 PM todos los días?
Dulces sueños. 🙂
