Esto es lo que funcionó para mí. Tenga en cuenta que toma algunas semanas adquirir el hábito y realmente comenzar a notar las diferencias. La clave es la coherencia y, a continuación, constantemente comenzará a sentirse mejor por las mañanas.
1. Hidratación
a) Beba mucha agua limpia (Manténgase alejado del agua del grifo)
2. Suplementos
b) Magnesio: tome un suplemento de magnesio antes de acostarse (la mayoría de las personas tienen deficiencia)
c) Cuchara de miel antes de acostarse (aprendido de Tim Ferriss)
3. Higiene del sueño (su rutina nocturna afecta sus mañanas)
a) Apagar todos los productos electrónicos 2 horas antes de acostarse
b) Relajarse, leer, meditar antes de acostarse
c) Asegúrese de que sus almohadas / cama le brinden el soporte adecuado.
4. Café / cafeína (limitar o eliminar la cafeína)
Hábitos diarios:
5. Dieta / nutrición
6. Ejercicio
7. Manejo del estrés
¿Cómo puedo minimizar el sueño?
¿Cómo manejan las personas con éxito durante unas pocas horas al día?
¿Qué significa un horario de sueño para dormir de 7 AM a 5-7 PM todos los días?
Espero que ayude 🙂