Intentaré responder tu pregunta en la secuencia siguiente:
- Tipos / mezclas de proteína de suero de leche
- Uso de proteína de suero de leche
- Proteína de suero para perder peso (cuándo tomar).
Tipos de proteínas de suero de leche:
Whey Concentrate : – Proteína básica de digestión rápida y económica extraída de la leche disponible en el mercado, buena para principiantes. Tiene alrededor de 70-80% de proteína, 10% de grasa y 10% de carbohidratos.
Caseína : – proteína de digestión lenta extraída de la leche (generalmente tomada de noche).
Whey Isolate : – Proteína de suero ligeramente costosa que es fácil de digerir y tiene un bajo valor de carbohidratos. El contenido de proteína varía alrededor de 90 +%.
Proteína hidrolizada : la fuente de proteína más costosa disponible en el mercado debido a sus altas tasas de digestión que la hacen útil tanto en los entrenamientos previos como posteriores.
¿Qué tipo de comida debo comer para fortalecer mis encías?
¿Qué tipo de alimento ingesta una persona cuando está a dieta?
¿Qué tipo de comida vegetariana tiene el mayor contenido de proteína (excluyendo los huevos)?
Uso de proteína de suero: –
Bloques de construcción: proporciona proteínas y aminoácidos, que sirven como bloques de construcción para un mayor crecimiento muscular.
Hormonas: aumenta la liberación de hormonas anabólicas que pueden estimular el crecimiento muscular, como la insulina.
Leucina: tiene un alto contenido en el aminoácido Leucina, que se sabe que estimula la síntesis de proteína muscular a nivel molecular y genético.
Absorción rápida: la proteína de suero se absorbe y se utiliza muy rápidamente en comparación con otros tipos de proteínas.
Proteína de suero y pérdida de peso: –
La proteína de suero mejora la síntesis de tejido muscular que promueve el crecimiento muscular magra. Hay muchas investigaciones que demuestran que el uso de proteína de suero mientras que la pérdida de peso lo ayudará a retener la masa muscular y a ayudar a perder grasa.
En segundo lugar, se recomienda utilizar suero aislado si desea minimizar la ingesta de calorías de las fuentes de grasa / carbohidratos.
La proteína de suero se puede utilizar como un batido de reemplazo de comida, agitar después del entrenamiento (con agua), antes de una comida (lo ayuda a saciar).
Para un programa de pérdida de peso, se recomienda utilizarlo después del entrenamiento. Sería mejor si haces ejercicio por la mañana con el estómago vacío (o con un mínimo de BCAA).
