El sueño es importante para el bienestar físico y mental, por lo que es vital obtener la mejor calidad de sueño. En lugar de los nootrópicos sintéticos, una alternativa efectiva son los suplementos naturales. Hay muchos suplementos como estos disponibles en el mercado hoy en día, pero estas son las mejores opciones para una mejor calidad de sueño:
L-teanina : como un nootrópico natural, la L-teanina es un potente refuerzo cognitivo, pero el mecanismo responsable de su gran beneficio cuando se trata de una mejor calidad del sueño es su capacidad para afectar el ciclo de sueño / vigilia y relajación. Los estudios también han mostrado resultados prometedores en su eficacia en la mejora del sueño también.
Como la L-teanina pasa fácilmente a través de la barrera hematoencefálica, afecta positivamente a los neurotransmisores cognitivos y produce una sensación de relajación a la vez que proporciona claridad mental. Este tipo de relajación facilita el sueño.
GABA – El ácido gamma aminobutírico es un aminoácido que es un transmisor neuroinhibitorio. Actúa controlando la actividad nerviosa en el cerebro. Por lo tanto, es importante mantener los niveles óptimos de GABA. Si bien hay fuentes de alimentos ricos en glutamato, que produce GABA, hay casos de niveles bajos de GABA. Complementar con GABA ayuda a regular su sueño y lo ayuda a sentirse tranquilo y relajado.
Raíz de valeriana: la raíz de valeriana es un nootrópico natural que también es útil para promover una mejor y más larga calidad del sueño. Esto se debe a que la raíz de valeriana ayuda a la producción de GABA en el cuerpo y evita que una enzima específica destruya el GABA. Además de una mejor calidad del sueño, numerosos estudios también muestran que la raíz de la valeriana parece disminuir la duración de conciliar el sueño.
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Melatonina : la melatonina es una hormona producida naturalmente en la glándula pineal. Con nuestro estilo de vida actual expuesto a la luz azul, el cuerpo no produce suficiente melatonina. Cuando esto sucede, el sueño se convierte en un desafío. Complementar con melatonina ayuda a compensar los bajos niveles de melatonina en el cuerpo. Los suplementos de melatonina actúan al hacerte menos alerta, relajar tu cuerpo y te da sueño.
Los nootrópicos naturales anteriores son algunos de los más efectivos para la calidad del sueño, pero, por experiencia, algunos cambios en su estilo de vida aquí y allá también deberían ayudarlo a lograrlo. Encontré este artículo bastante útil para comenzar bien algunas prácticas.
