Día 1: comience a ayunar entre 14 y 15 horas antes de despertar. Si desea despertarse a las 6 AM, deje de comer después de las 4 p.m. del día anterior.
Día 2: Despierte a las 6 AM y coma un rico desayuno rico en proteínas y consuma el 50% de sus calorías / comidas diarias en el desayuno.
Haga su almuerzo después de 4 a 5 horas después del desayuno y coma de forma saludable y consuma del 30 al 30% de sus calorías / comidas diarias durante el almuerzo.
Consuma el resto de su comida por la noche y nuevamente 14-15 horas antes de que quiera despertarse.
Repítalo por una semana. Su reloj circadiano estará configurado para un nuevo horario de sueño.
Un estudio identifica el reloj relacionado con los alimentos en el cerebro
