Bienvenido a este viaje de vida saludable. Me complace que haya comenzado a trabajar en su salud de manera oportuna. La mayoría de las personas se despierta después de 35-40 cuando es relativamente más difícil lograr resultados. Ahora, respondiendo a su pregunta, nombraré los alimentos que puede tener y también los alimentos que no debe tener, ya que nuestra moderna cocina “india” está llena de minas terrestres que pueden devastar su régimen de ejercicio.
Puede tener los alimentos mencionados a continuación:
1. Todos los Dals o lentejas (cocidos con poco aceite / tadka)
2. Todas las verduras (solo ligeramente o salteadas)
3. Plato chapati (hecho con trigo integral Atta y no con harina refinada o maida)
4. Arroz simple (2-3 veces a la semana está bien)
5. Paneer (ya que eres vegetariano, un poco de paneer está bien, tal vez una vez a la semana)
6. Si comes huevo, no hay nada como Egg White. Puede tener 8-10 claras de huevo todos los días para abastecer a los protiens. Un huevo amarillo por día también está bien. Recuerde tirar la porción amarilla de otros huevos.
7. Leche tonificada dos veces al día
8. cuajada una vez al día
9. Frutas con bajo contenido de azúcar / frutas cítricas
Otros preparados indios hechos con poco aceite / con muy poca salsa están bien.
Lo que debe evitar es cualquiera de los alimentos cocinados con abundante aceite y con salsa espesa. No es el plato lo que debe evitarse la mayor parte del tiempo, sino la forma en que está preparado. Así que, en la medida de lo posible, cocínese o emplee a un cocinero en su casa que cocinará bajo estricta dirección de usted. Si deja la cocina por su cuenta, puede ver cómo el consumo de aceite se dispara por el techo. Cualquier comida frita como Samosa, Pakoda, Bhajia, namkeen, bhujia, la mayoría de las galletas y nuestros deliciosos dulces indios y occidentales son estrictamente no, no. Entonces, básicamente evite el aceite, la maida (harina refinada) y el azúcar refinada. Si el ansia es excesiva, intente hacerlo con las mínimas mordidas. Es importante no reprimir el anhelo a la fuerza, ya que puede volver con una venganza.
Hasta el momento en que alcance su meta de perder / apariencia en pulgadas, abandone por completo la comida rápida india / occidental, las bebidas gaseosas y los batidos. Incluso después de haber alcanzado el objetivo, puede tomarse la libertad solo una vez por semana o por la noche. Modere o reduzca el contenido de carbohidratos en cada comida y aumente proporcionalmente el contenido de proteína para tener la sensación de estar lleno. La comida india tiende a ser alta en carbohidratos, por lo que debe reducir el porcentaje de carbohidratos a un nivel cómodo.
Incluso para la comida saludable preparada con trigo de grano integral, arroz sancochado y verduras, por favor no se exceda y deje un espacio vacío en el estómago.
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Por favor, asegúrese de comer lo suficiente y comer sano. No se muera de hambre y comprometa el suministro de nutrientes al cuerpo. Continúa con tu ejercicio con un horario regular. Si siente falta de energía mientras hace ejercicio, es posible que no coma lo suficiente.
Todo lo mejor !!!
ps. No soy un médico o nutricionista calificado. El consejo anterior se basa puramente en mi experiencia personal.
