Hombre, sé lo frustrante que es, pero sinceramente no es tan difícil como puedes pensar, mira lo que pasa con nosotros, chicos (delgadísimos) es que tenemos destello como el metabolismo, y bueno, no importa cuánto carguemos nuestros estómagos, estamos sigue siendo el mismo, las personas con un metabolismo más lento piensan que es una bendición, pero te siento hermano.
Algunas buenas y algunas malas noticias para ti:
Los buenos son que con el tiempo a medida que avanzas más hacia la edad adulta, tu metabolismo se ralentizará, gradualmente, será difícil que te engordes cuando crezcas (Yaaay).
Los malos son que tienes que mirar lo que comes para enfocarte tanto en la calidad como en la cantidad y para ganar peso tienes que ser un poco perezoso.
Entonces, como no conozco su estatura y edad, quiero que calcule su BMR y luego determine su ingesta diaria de calorías para mantener su peso, se basa en su nivel de actividad física.
Una vez que haya terminado, vaya a la ingesta recomendada de calorías, recuerde 3500 Kcal es una libra de peso corporal, matemáticas simples, coma más de lo que quema.
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Así que coma tal vez 350-500 Kcal extra por día.
PERO sí, PERO determina tu Macro Ratio Boi, para ti sus Proteínas Carbohidratos y Grasas = 31:44:25
Después de todo esto, considere que sus opciones de alimentos son altas en lentejas, huevos, pollo en proteínas.
Mantequilla, mantequilla de maní, nueces, aceite de coco, aceite de mostaza, etc. para grasas
Ahora los carbohidratos obtienen carbohidratos simples y complejos en cantidades suficientes, siendo simples azúcares, arroz, frutas y todos y complejos. Avena, Ragi, y todo, exprésate todas esas cosas, agrega algunas verduras verdes y estarás listo. , Puedes comer basura pero no demasiado, no puede ser más del 30% de tu ingesta diaria de calorías.
Buena suerte
Editar: Además, no te olvides de beber suficiente agua dependiendo de la temporada y la sed y si no quieres ir al gimnasio, al menos haz un ejercicio en el hogar para que no engordes.
Este es un muy buen seguimiento a lo largo de entrenamiento para comenzar.
Y el último pero no el menos
SLEEEEEEPPP
7-9 horas, preferiblemente de noche.
