La creatina pasa a ser uno de los suplementos de entrenamiento más populares, a veces también es la menos comprendida.
La creatina debe tomarse como un suplemento para aumentar la fuerza
La primera elección de energía del cuerpo mientras realiza actividad anaeróbica (como levantamiento de pesas) es su Fosfato de Creatina almacenado. Cuando tomamos fosfato de creatina adicional como suplemento, aumentamos su cantidad almacenada en el cuerpo. Por lo tanto, con la mayor cantidad almacenada, la fuerza / rendimiento general del cuerpo aumenta y usted puede levantar peso pesado y, en consecuencia, aumenta la masa muscular.
Una forma simple de describir lo que ocurre detrás de escena es:
Su cuerpo obtiene energía al convertir los ATP almacenados (Tri-fosfato de adenosina) en ADP (adenosín-di-fosfato) al perder un fosfato. El ADP se convierte de nuevo a ATP con la ayuda de Creatine, proporcionando así más energía.
Puntos importantes a tener en cuenta al tomar creatina:
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1. Si toma creatina antes / después del ejercicio, tómela con carbohidratos y proteínas rápidos. De esa forma alcanzó mejor los músculos.
2. Preferiblemente tome creatina alrededor del tiempo de entrenamiento (Pre / Post), otras veces puede contener agua en el cuerpo, aumentando así el peso corporal.
3. Demasiada creatina con músculos menos desarrollados hará que aumente el peso corporal (peso del agua).
Lo ideal es que el aumento observado en el peso corporal se deba a una nutrición adecuada que repare los músculos más desgastados debido a las sesiones de entrenamiento de alto rendimiento que permite la creatina.
Espero que esto haya sido útil. Escríbame si necesita más claridad sobre cualquier inquietud sobre este tema. ¡Buena suerte!
