Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido whoosh.
Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro .
Aguante la respiración por una cuenta de siete .
Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido para contar hasta ocho .
Este es un solo aliento. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Esto se llama respiración relajante.
La exhalación requiere el doble de tiempo que la inhalación . El tiempo absoluto que pasas en cada fase no es importante; la relación de 4: 7: 8 es importante.
