Raramente recibí las 8-9 horas de sueño recomendadas cuando era adolescente, y ahora (a los 19 años) probablemente tenga alrededor de 7 horas por noche. ¿Esto tendrá algún efecto negativo en mí?

El promedio de la asignación diaria requerida (RDA) para dormir varía con la edad. Según la Fundación Nacional del Sueño de los EE. UU., Una persona necesita tanto (ver: ¿Cuánto duermes? Esto es lo que dicen los expertos estadounidenses cuando publican nuevas directrices):
De 0 a 3 meses de edad: de 14 a 17 horas
De 4 a 11 meses de edad: de 12 a 15 horas
1 a 2 años de edad: 11 a 14 horas
3 a 5 años de edad: 10 a 13 horas
6 a 13 años de edad: de 9 a 11 horas
14 a 17 años de edad: 8 a 10 horas
18 a 25 años de edad: 7 a 9 horas
26 a 64 años de edad: 7 a 9 horas
65 años o más: 7 a 8 horas

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Lo que las publicaciones popsci y realsci no enfatizan –

1. Esos números son promedios diarios .

2. Lo que más importa no es cuánto sueño se obtiene cada noche, sino la cantidad total de sueño durante un intervalo de tiempo, por ejemplo, una semana, tal vez dos. En cierto modo, esto es como la nutrición en la que no tienes que comer una comida equilibrada todo el tiempo, siempre y cuando lo hagas de vez en cuando. Pero también es diferente porque el cuerpo puede almacenar nutrientes (algunos más que otros) y tiene fuentes de energía de respaldo . No existe tal cosa como “reservas para dormir”.

3. La RDA del sueño no solo se logra durmiendo por la noche . Las siestas diurnas, las siestas de fin de semana, las siestas de la escuela y los episodios de microsueños; todos deben ser contados.

4. Cualquiera que sea el sueño que no obtenga por la noche, su cuerpo lo recuperará, le guste o no . Si crees que has estado burlando tu cuerpo cargando cafeína u otros estimulantes para evitar siestas de recuperación, estás equivocado. El cerebro entrará en breve “modo de suspensión” para compensar el sueño perdido. Se llama microsleep . La mayoría de los estudios sobre la RDA del sueño no miden el microsueño. Esto requiere un registro EEG continuo y un análisis espectral para cuantificar con precisión la actividad de la onda lenta .

5. Microsleep puede manifestarse de maneras sutiles y, a menudo, nadie se dará cuenta. Pero puede afectar la escuela o el desempeño laboral. Puede obstaculizar el aprendizaje. Puede hacerte luchador y enojar a tus amigos / GF / BF. Lo peor de todo es que puede conducir a juicios deficientes y accidentes.

Finalmente, la respuesta: tus malos hábitos de sueño en el pasado es poco probable que tenga algún efecto negativo futuro . Dicho esto, realmente no tengo hechos para apoyar mi respuesta. Si hubo efectos negativos, probablemente ya ocurrieron mientras dormías. Espero que los efectos negativos no sean demasiado negativos, por ejemplo, lesiones físicas irreversibles. Si tus malos hábitos de sueño dieron lugar a dificultades de aprendizaje y malos resultados en el pasado, nunca es demasiado tarde para solucionarlo, ¡el cerebro es plástico !

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Algunos enlaces útiles:
¿Es posible hacer que el cuerpo se acostumbre a dormir de 5 a 6 horas al día de por vida sin dañar la salud?
¿Pueden los humanos funcionar con solo 4 horas de sueño por noche?
¿Por qué desarrollamos la capacidad de dormir?
Dinámica neuroconductual tras la restricción crónica del sueño: dosis …

Crédito A2A: Matthias Grip