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Shannon Aksel tiene una buena respuesta.
La única manera saludable de reducirlo es mejorar la higiene del sueño, que es una mejora de todo el estilo de vida.
Eso incluye ejercicio, ni siestas, ni comida 3 horas antes de acostarse, azúcar reducida, irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días incluso los fines de semana, cuidando todo lo que Shannon mencionó, como depresión y apnea del sueño, y luego permitiendo por 8 horas de calidad de sueño cada noche. Esto hará que el sueño de mayor calidad sea más posible al permitir que la arquitectura (las etapas de sueño de REM y 1-3) sea más robusta.
Cuando se realiza un estudio de sueño durante toda la noche (polisomnograma), se puntúa al observar cuántos minutos se pasan en cada etapa del sueño. Esta arquitectura es un proyecto de calidad del sueño.
