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Creo que las palabras que usaste en la pregunta en sí contienen la respuesta. Restrictivo, extremo – ambas palabras negativas. Por lo tanto, para perder peso y mantenerlo sin efectos secundarios, una dieta restrictiva y entrenamiento corporal extremo no es la solución.
Un enfoque sensato de los alimentos (comer alimentos que son bajos en calorías pero de llenado) y el ejercicio regular ambos se requieren con moderación. Tenga expectativas razonables y mantenga su rutina incluso si los resultados no son inmediatamente visibles. No se recomienda perder más de 1 / 2kg por semana sin la supervisión de un experto (y tal vez incluso con). Para perder 1 / 2kg necesita tener un déficit de 3500 calorías y esto equivale a 500 calorías por día.
Use las herramientas en línea para calcular su peso ideal, la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual, etc. Si necesita 2500 calorías al día para mantener su peso actual, consuma 2000 calorías y haga ejercicio durante 30 minutos. Asegúrese de no consumir menos de 1200 calorías para las mujeres y 1500 calorías para los hombres.
Anote todo lo que come, ya sea en su teléfono o en un diario. Una vez que usted come alimentos conscientemente (comemos mucha comida mientras vemos televisión o comemos con amigos que no nos damos cuenta y nos preguntamos por qué aumentamos de peso) y lo rastreamos, usted es más cuidadoso con las calorías que consume. Perderá peso rápidamente al principio (esto es principalmente agua) y esto disminuirá progresivamente pero haciendo todo lo anterior. Intente aumentar la cantidad de ejercicio mientras reduce la cantidad de calorías (a medida que reduce peso, necesita menos calorías para mantenerlo).
Con un plan realista y sensato que involucra decisiones sabias de alimentos y ejercicio moderado, es posible perder peso sin efectos secundarios y no recuperarlo.
