¿Debo preocuparme por subir de peso o comer demasiadas calorías cuando estoy en un equipo de natación que practica casi 4 horas al día?

Aquí radica el problema con la educación nutricional moderna. No importa cuántas calorías consumas, sino cuántas calorías no gastas.
Al ver que estás participando en un deporte de muy alta intensidad, tus necesidades calóricas van a ser definitivamente diferentes a las del promedio Joe, que está pasando mucho tiempo trabajando en una computadora. Lo que necesita es consumir suficientes calorías que mantendrá todo el tejido de su cuerpo y permitiendo suficiente energía para nadar. Si se siente hambriento todo el tiempo y se siente agotado ante sus compañeros de equipo, eso indica que está comiendo muy pocas calorías. Si tienes energía, pero estás aumentando de peso como músculo, entonces estás en un gran nivel de consumo de calorías. Si tiene energía, pero está aumentando de peso como grasa y ya tiene un peso saludable, entonces está comiendo demasiado. Si no tiene suficiente energía y está aumentando de peso como grasa, entonces tiene deficiencia nutricional y necesita cambiar su dieta para comer más frutas y verduras y menos calorías totales.
Mi evaluación final es que probablemente le resulte difícil comer demasiada comida nutritiva, ya que la fibra de frutas, vegetales y almidones lo llenan rápidamente. Si está aumentando de peso, determine si es grasa o muscular, y luego ajuste según corresponda.