Supongo que eres vegetariano y trataré de dar mis sugerencias basadas en eso.
[1] Definitivamente puedes comer más almendras. 6 es un número muy pequeño.
[2] Necesitas agregar más proteínas a tu dieta y desde ese punto de vista, tu almuerzo y cena no parecen ser los mejores combos. Mi recomendación es dejar caer el arroz y los rotis y sustituirlos por más proteína.
Por lo que pude deducir de la web, necesitas 0.75 g de proteína por día por cada libra de peso corporal.
[3] ¿Cuáles son las buenas fuentes de proteína vegetal para vegetarianos? – Después de investigar mucho en la web para mi esposa (que es vegetariana), descubrí que los trozos de soja (también conocidos como Mealmaker) son una maravillosa fuente de proteínas. Mi esposa ha empezado a hacer trozos de soja UPMA y comerlo en pequeñas cantidades durante todo el día.
[4] El requesón casero ( paneer como lo llamamos) es otra gran fuente de proteínas. Mi esposa come alrededor de 100 a 200 gramos todos los días. Puede aprender a hacerlo en casa con mucha facilidad.
[5] Por último, ya que estás de acuerdo con los huevos, puedes intentar aumentar las claras de huevo en otras 4 a 6. La clara de huevo es una fuente fantástica de proteínas y cuanto más comes, mejor es.
Finalmente, determine la descomposición total de lo que está comiendo todos los días: el número de calorías, el porcentaje de calorías de la grasa, el porcentaje de carbohidratos y el porcentaje de proteínas.
¡Mucha suerte en esculpir tu cuerpo!
