Escoger un refrigerio sonoro a la noche puede en algunos casos estar más enredado de lo que parece. Claramente, necesita comer lo suficiente para cumplir los latidos del hambre, sin embargo, preferiría no comer un exceso de azúcar o cafeína, o ir más allá del límite, lo que puede alterar una noche de buen sueño. Si todo lo demás falla, elija sustenancias regulares que ofrezcan descanso, incitando a la asistencia de triptófano, vitamina B-6 y una combinación de carbohidratos complejos y proteínas.
Snack en frondosos vegetales
El calcio le ofrece a su cuerpo algo de ayuda con el uso de triptófano para construir melatonina, una hormona que impulsa el descanso normalmente. Los productos lácteos pueden ser las fuentes más evidentes de calcio, sin embargo, los verdes verdes son opciones bajas en calorías que adicionalmente dan medidas liberales del suplemento. Los verdes verdes oscuros, por ejemplo, espinaca, hojas de mostaza y col rizada, son decisiones particularmente acertadas para los refrigerios nocturnos. Según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, 2 medidas de col rizada contienen alrededor de 200 miligramos de calcio, que es la misma cantidad que en un recipiente de 4 onzas de yogur natural bajo en grasa.
Ir a la harina de avena
La avena tiene más proteína que la mayoría de la avena, y también es una rica fuente de azúcares complejos, que toman más tiempo para que el cuerpo procese que los carbohidratos simples. Por revista, la mezcla de proteínas y carbohidratos complejos produce serotonina, otra hormona que puede fortalecer la generación de melatonina. Para obtener más proteínas de las que proporciona la avena, combine la avena cocida con el descremado o el yogur natural sin grasa.
Devorar, pez
¿Cuáles son las mejores cosas para comer o beber durante la escuela?
¿Por qué mi estómago se hincha cada vez que como algo, aunque sea solo una pequeña cantidad?
¿Cuánta diferencia tiene tu elección del grano básico en tu salud?
¿Las personas exitosas comen más sanas que otras?
¿Es verdad que KFC es mucho más insalubre que otras cadenas de comida rápida?
Elije MyPlate te receta comer 8 onzas de pescado o pescado cada semana, y la noche puede ser el momento perfecto para comerlo. Según el lector de pruebas de nutrición y nutricionista matriculado Brierley Wright, la mayoría de los peces son fuentes sólidas de vitamina B-6, otro suplemento que su cuerpo necesita para producir melatonina. El salmón, el pez y el fletán ofrecen medidas particularmente fuertes de B-6, pero al mismo tiempo se encuentran en cualquier fuente de pescado con poco mercurio, junto con una ecualización de sonido de diferentes vitaminas y minerales.
Elija queso y galletas
El Cheddar y las galletas saladas son otra mezcla que impacta en la combinación efectiva de proteínas y carbohidratos complejos por la noche. Sin embargo, para mantener el sonido de la mordida, asegúrese de leer los nombres de sustento de lo que está comiendo. Muchos surtidos de saline se preparan con harina blanca excepcionalmente preparada y sustancias añadidas que ofrecen poca o ninguna estimación dietética, y el queso cheddar con alto contenido de grasas tiene un alto contenido calórico y puede irritar el descanso ya que es difícil de procesar para el cuerpo. Una alternativa sana debería dar alrededor de 150 calorías y consolidar obleas de grano entero con cheddar reducido en grasa o en realidad surtidos más ligeros, por ejemplo, feta o Neufchatel.
Página de Facebook: Deportes y estado físico
Para más sobre la aptitud:
Consejos de salud y acondicionamiento físico | Dieta de nutrición de gimnasio | Guía de bienestar y belleza natural
