Soy un endomorfo y puedo decirte lo que hago (toma esto con un grano de sal y probablemente algo de queso porque estas curvas no llegaron por sí solas).
Tengo 5’11 “, 100 kg (220 libras) y mi BMR (número base de calorías quemadas) es de aproximadamente 3000 calorías. Esta es una mejor manera de basar el consumo de alimentos porque las personas pueden tener diferentes metabolismos de velocidad, pero aún así pesar el Lo mismo. Típicamente, los endomorfos tienen un metabolismo más lento, pero una tortuga aún puede matar a un perezoso.
En los días que entreno, como 3500-4000 calorías. En mis días de descanso, normalmente como aproximadamente 3000 calorías. Mi relación macro que trato de alcanzar es: 35% de proteína, 25% de carbohidratos y 40% de grasa. En los días de entrenamiento, mi proteína sería de aproximadamente 306 g-350 g, carbohidratos 219 g-250 g y grasa 175 g-200 g. En días de recuperación, 263 g de proteína, 188 g de carbohidratos y 150 g de grasa.
TL; DR? Si eres un endomorfo y quieres comer 3000 calorías al día, dispara en carbohidratos de 220 g (2.2 g / kg de peso corporal) en días de entrenamiento y alrededor de 190 (1.9 g / kg de peso corporal) en días de recuperación.
