¡Hola! 🙂
Hay algo muy interesante en los hábitos de sueño.
Lo más importante para sentirse listo para su día después del sueño es la calidad del sueño. Si duermes mal, necesitarás más y más horas y todavía te sentirás como una mierda después de despertar.
Esbozaré solo los principios básicos que todos podrían usar para mejorar su sueño.
- Las 26 horas del día
¡Esto es algo que todos pueden tener! La investigación ha demostrado que 2 horas entre las 10 pm y las 12 pm son equivalentes a 4 horas de sueño. ¡Esto es algo que he experimentado cientos de veces!
Dormir desde las 10 p. M. Hasta las 6 a. M. No equivale a dormir de 12 p. M. A 8 a.m. ¡Obtendrá un sueño de calidad si aprovecha este marco de tiempo!
¿Por qué siento la necesidad de tener a alguien conmigo para dormir?
¿Qué ocurre con tu ciclo de sueño cuando presionas repetición varias veces?
2. Prepárate para dormir
- A diario estamos expuestos a la luz azul (teléfonos móviles, tabletas, computadoras portátiles, televisores …) que minimizan la hormona del sueño en el cuerpo humano: la melatonina. Así es como tendemos a quedarnos hasta tarde en la computadora, incluso si estamos cansados.
- Para mejorar su sueño, debe mantenerse alejado de la luz azul 30-60 minutos antes de dormir e incluso minimizar la luz en su habitación.
- Su última comida debe ser al menos 2 horas antes de dormir. Incluso si está agotado y suplicando por su almohada, si come algo antes de acostarse, su cuerpo estaría ocupado asimilando, no dejando que cierre los ojos y se relaje como lo desee. Y esto es muy molesto créanme. La digestión afecta el sueño.
Puede ser que estés haciendo exactamente lo contrario de esto 🙂
Si lo encuentra útil, siempre puede buscar más información aquí.
