Lo aclararé La mayoría de los entrenadores te revelarán que tu régimen alimenticio es el factor más importante en tu búsqueda de un cuerpo libre de grasa. Considerando todo, puedes comer 1,000 calorías (piensa dos Snickers y un Big Gulp) mucho más rápido de lo que puedes consumirlas. Sea como sea, esa es solo una gran parte de la condición. Básicamente, reducir calorías sin ejercitarse o ser más horrible, hacer el tipo incorrecto de actividad no solo consume grasa. Consume grasa y músculo. Entonces pesarás menos, pero tu cuerpo será impotente y delicado en lugar de delgado y duro.
La verdad del asunto es que la forma en que te preparas es tan imprescindible para la mala suerte como la forma en que comes. Lamentablemente, cuando la mayoría de la gente considera practicar para estar más en forma, consideran ejercicios vigorosos, por ejemplo, correr o andar en bicicleta. Y teniendo en cuenta que ambos consumen manojos de calorías (lo cual es esencial en caso de que experimente dificultades para seguir un régimen alimenticio), con respecto al consumo de grasa no adulterada, la actividad de consumo de oxígeno es tan tergiversada como la actuación de Lindsay Lohan. Esta es la razón:
Tu cuerpo se ajusta a cardio. Es decir, cuanto más lo haces, más productivo progresa tu cuerpo para consumir grasa como combustible, lo que te hace consumir menos calorías de tus reservas de grasa cada vez que entrenas.
Toma más tiempo. Dado que su cuerpo se ajusta a la acción de consumo de oxígeno, sus ejercicios deben durar progresivamente más tiempo para dar un consumo similar de calorías. Esto no solo amplía la cantidad de tiempo que necesita para pasar en el centro de recreación, sino que aumenta las posibilidades de que su cuerpo comience a separar el músculo en lugar de la grasa como combustible.
Las ventajas son breves La acción de consumo de oxígeno no expande la medida de la grasa que consume después de su ejercicio. Su digestión regresa a la normalidad no mucho después de aventurarse fuera de la cinta de correr.
Ahora bien, no debería sorprender a nadie que golpear los pesos sea el enfoque más ideal para deshacerse de la grasa indeseable. La trampa, sin embargo, es saber exactamente cómo prepararse para acelerar la velocidad a la que su cuerpo consume grasa, sin ceder ninguno de sus músculos bien merecidos. El paso inicial: Olvídate de preparar partes del cuerpo singulares. En lugar de hacer los días de brazos y hombros, piense en su cuerpo como un solitario e intento de funcionar, sin importar cuántos músculos se puedan permitir en cada sesión.
Los estudios demuestran que cuanto más vigorices en un ejercicio, más notable es el aumento de la digestión durante las siguientes 24-48 horas (un procedimiento conocido como “afterburn”). Eso implica que su cuerpo consume grasa a mayor velocidad mucho después de que termine su ejercicio mientras se dirige al trabajo, mirando al televisor o a pesar de dormitar.
Muy bien, ¿así que te preparaste para comenzar a levantar? Realice tres ejercicios de cuerpo completo cada semana, descansando un día entre cada uno. (Dado que está trabajando todo el cuerpo en cada sesión, deberá abstenerse de levantar en días consecutivos, teniendo en cuenta el objetivo final para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse para su próximo ejercicio). Aquí están las cuatro pautas fundamentales que debe tomar después para garantizar que obtenga el máximo rendimiento de sus músculos, y su ejercicio de infortunio de grasa cada vez que ponga un pie en el centro de recreación:
1. Utiliza pesas gratis. Las máquinas están destinadas a apuntar a concentraciones musculares únicas. Esto realmente disminuye la suma total de los músculos asociados con mover el peso. Por ejemplo, una máquina de lextensión funciona con una reunión muscular notable: los cuádriceps (y posiblemente la mandíbula, en caso de que golpee los dientes con la fuerza suficiente). Una sentadilla de peso libre, sea como sea, golpea más de 250 músculos.
2. Permanece de pie (en cualquier punto concebible). Nada cierra los músculos como sentarse o descansar. Por ejemplo, un giro de pie es en su mayor parte superior a un giro situado sobre la base de que la espalda, la cadera, la pierna, e incluso los enormes músculos del dedo del pie deben trabajar solo para mantenerte de pie.
3. Haz actividades compuestas. Acostúmbrese continuamente a las prácticas que lo impulsan a moverse en más de una articulación: la sentadilla (articulaciones de la cadera y la rodilla), la compresión del asiento (articulaciones del hombro y del codo) y las columnas (articulaciones del hombro y del codo) son en su mayoría casos increíbles. Estos levantamientos “enormes” requieren una colosal medida de vitalidad, lo que fortalece la llegada de la construcción de músculo y las hormonas que consumen grasa y la aceleración de los resultados.
4. Vaya sustancial. La forma de pensar probada y verdadera solía recomendar que los ejercicios de alta repetición y peso ligero fueran el enfoque más ideal para perder grasa e incrementar la definición muscular. Sin embargo, como regla general, los ejercicios de bajo peso y peso significativo consumen más calorías. Más vital, también trabajan más músculos, expandiendo tu “postcombustión” una vez que sales del centro de ejercicios. (Los ejercicios de bajo peso y peso significativo también tienen un impacto defensivo significativamente más prominente en el músculo, evitando que sea utilizado para la vitalidad y garantizando que su reducción de peso se obtiene completamente de la grasa).
Todo lo que realmente importa cuando levantas para perder grasa: mantente en 5-12 repeticiones, utilizando el mayor peso que te permita terminar cada repetición con un gran marco. Realice 3-5 series de 4-6 prácticas para cada ejercicio. (En caso de que realice cuatro actividades, realice más series por ejercicio, en caso de que realice seis actividades, realice menos series).
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