Me siento muy inquieto y no puedo dormir bien. Es como cuando estoy medio dormido o por la mañana antes de levantarme. Estoy pensando demasiado en cosas al azar y no puedo evitar que mi mente deambule. ¿Que debería hacer?

Crear una rutina de transición
Esto es algo que haces todas las noches antes de acostarte. Podría ser tan simple como dejar salir al gato, apagar las luces, bajar el calor, lavarse la cara y cepillarse los dientes. O podría ser una serie de ejercicios de yoga o meditación. De todos modos, debe ser consistente. A medida que comienzas a moverte hacia tu “rutina nocturna”, tu mente obtendrá la señal de que es hora de relajarte, preparándote fisiológicamente para dormir.

Elige la almohada adecuada.
Un estudio sueco descubrió que las almohadas del cuello, que se asemejan a un rectángulo con una depresión en el medio, en realidad pueden mejorar la calidad de su sueño y reducir el dolor de cuello. La almohada ideal para el cuello debe ser suave y no demasiado alta, proporcionar soporte para el cuello y ser sometida a pruebas de alergia y lavable, encontraron los investigadores. Una almohada con dos núcleos de soporte recibió la mejor calificación de las 55 personas que participaron en el estudio. Otro estudio encontró que las almohadas llenas de agua proporcionaban la mejor noche de sueño en comparación con las almohadas habituales de los participantes o una almohada con ruedas, y otro estudio calificó mejor a las almohadas “frescas”, así que elija una hecha de fibras naturales que liberen mejor el calor y mantengan la cabeza más fresca que el poliéster. Si está expuesto a las alergias o descubre que a menudo está lleno cuando se despierta por la mañana, intente con una almohada hipoalergénica.

Coma un plátano antes de acostarse.
Es una gran fuente natural de melatonina, la hormona del sueño, así como también triptófano. La tradición consagrada, por supuesto, es la leche tibia, también una buena fuente de triptófano.

Tome un baño caliente de 90 a 120 minutos antes de acostarse.
Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que las mujeres con insomnio que tomaron un baño caliente en este momento (con la temperatura del agua a aproximadamente 40 ° C), durmieron mucho mejor esa noche. El baño aumentó la temperatura corporal central, que cayó bruscamente una vez que salieron del baño, preparándolos para dormir.

Espolvoree las sábanas y fundas de almohadas recién lavadas con agua de lavanda.
Luego planchéalos antes de arreglar tu cama. El aroma está científicamente comprobado que promueve la relajación, y la repetición y la falta de sentido del planchado te calmarán. O ponga agua de lavanda en un atomizador de perfume y rocíe sobre su cama justo antes de subir.