¿Has cambiado todo, desde tu dieta a tu gimnasio y todavía no has perdido peso ? La respuesta puede ser la cantidad de estrés que padeces. Eche un vistazo a este artículo muy convincente sobre por qué debemos limitar la carga emocional que soportamos (del reciente artículo sobre pérdida de peso “¿Es el estrés lo que hace que la grasa? La ciencia encuentra un nuevo vínculo”).
Health.com : ¿El estrés te hace engordar ? La ciencia encuentra un nuevo enlace
Claro, tu vida es plátanos. Y tal vez sientes que puedes manejarlo todo muy bien. Pero esta es una poderosa razón para dejar de lado mi tiempo: sentirse estresado durante meses puede aumentar su riesgo de obesidad, según científicos del University College London.
Su nuevo estudio utilizó recortes de pelo para medir los niveles de la hormona del estrés cortisol en el cuerpo de las personas. Las muestras de cabello proporcionan datos hormonales más precisos que otros tipos de muestras, dicen los autores, por lo que sus hallazgos son algunos de los más fuertes aún para sugerir que el estrés y el peso están estrechamente relacionados.
Para el estudio, publicado hoy en Obesity, los investigadores coleccionaron bloqueos de más de 2,500 hombres y mujeres durante un período de cuatro años y los analizaron para niveles acumulados de cortisol. (Las muestras se cortaron lo más cerca posible del cuero cabelludo y representaron el crecimiento del cabello en aproximadamente dos meses).
Tengo un problema para subir de peso. ¿Qué alimentos ayudarían en este sentido?
¿Alguien gana peso comiendo arroz blanco y papas? ¿Qué cantidad deberíamos comer de estos?
Los investigadores también registraron el peso, el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura de los participantes a lo largo del tiempo. Y notaron una clara conexión: las personas que tenían niveles más altos de cortisol en el cabello también tendían a clasificarse más alto en las tres medidas físicas.
De hecho, las personas clasificadas como obesas según su IMC (30 o más) o la circunferencia de la cintura (más de 102 centímetros en hombres o 88 centímetros en mujeres) tenían niveles particularmente altos de cortisol en el cabello.
Estos hallazgos respaldan investigaciones previas que sugieren que los niveles de alto estrés pueden desencadenar hábitos poco saludables, como perder el sueño y comer “alimentos reconfortantes” con alto contenido de azúcar y grasa. Otros estudios han demostrado que los niveles de cortisol pueden afectar el metabolismo y el almacenamiento de grasa en el cuerpo, lo que implica que el aumento de peso podría ocurrir incluso si las conductas de una persona no cambian.
Pero la mayoría de los estudios se han basado en mediciones de cortisol en la sangre, la saliva o la orina, que pueden variar según los factores de situación y la hora del día. La tecnología relativamente nueva de medir el cortisol del cabello proporciona más precisión para las medidas de cortisol a largo plazo, dicen los autores, y fortalece la investigación existente.
La asociación entre los niveles de cortisol y la circunferencia de cintura es particularmente importante, dice la autora principal Sarah Jackson, Ph.D., psicóloga de investigación en el Departamento de Ciencia del Comportamiento y Salud, ya que llevar grasa en la sección media es un factor de riesgo conocido de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte prematura
Sabiduría del entrenador personal : no puedes alcanzar tu ser más ideal sin mirar cada faceta de tu vida, incluidas las partes mentales, emocionales y físicas de ti. Están entrelazados y requieren un enfoque multi-diente. Esto no podría ser más cierto cuando se persigue un objetivo de pérdida de peso .
Sin duda, no hay un desafío mayor que administrar su ser físico y las responsabilidades de su vida personal y profesional. No sorprende, usted y muchos otros están abrumados por el estrés (y su peso está sufriendo como resultado). Si bien estos hallazgos recientes pueden no ser nada nuevo, una vez más afirman una noción importante: la pérdida de peso requiere más que un enfoque en la aptitud y la nutrición.
Los autores notaron que los participantes de su estudio tenían 54 años o más y eran en su mayoría blancos, y señalaron que los hallazgos del estudio podrían no aplicarse a un grupo de personas más joven o más diverso. Tampoco pueden decir qué fue primero: obesidad o niveles elevados de cortisol.
Susan K. Fried, Ph.D., profesora de medicina, endocrinología, diabetes y enfermedades óseas en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, dijo en un correo electrónico que es posible que la obesidad pueda desencadenar niveles de estrés más altos. Las mediciones de cortisol del estudio reflejan la exposición en un par de meses, “pero la obesidad en las personas estudiadas probablemente se desarrolló muchos años antes”, dice Fried, quien revisó la investigación pero no participó ella misma.
“Por lo tanto, estos altos valores de cortisol en el cabello pueden simplemente reflejar el estrés social o biológico asociado con la obesidad”, dice ella. Por ejemplo, el estigma y las condiciones médicas asociadas con el sobrepeso (como presión arterial alta y artritis) podrían causar estrés con el tiempo.
Jackson está de acuerdo en que esta es una posibilidad, pero dice que no puede doler ser consciente de cómo el estrés puede influir en el aumento de peso: “Creo que el mensaje final de nuestro estudio es realmente tratar de mantener la conciencia de los hábitos de vida saludables durante los tiempos de estrés “.
“Cuando estamos estresados, podemos encontrar que es más difícil encontrar la motivación para ir a correr o resistir alimentos poco saludables, y es entonces cuando es más fácil que el peso se arrastre”, dice. También podría ser útil identificar formas de reducir la exposición a situaciones estresantes, agrega, o encontrar formas de lidiar con el estrés que no involucra alimentos.
Si más investigaciones logran identificar una relación de causa y efecto, es decir, muestran que los niveles de estrés y cortisol son directamente responsables de alimentar el aumento de peso , podrían conducir a nuevas formas de usar la reducción del estrés para prevenir y tratar la obesidad, dice Jackson .
Sabiduría del entrenador personal : ¿Qué gran idea, eh? No tan rapido. No deberías creer todo lo que lees … al menos no todavía. Se necesita más investigación. Con esto dicho, está bien escuchar cualquier reclamo de salud y estado físico, pero debe asumir la responsabilidad y continuar su investigación. No tomes todo en la superficie. ¿Realmente sabes en qué se basa este reclamo? La mayoría de las proclamas de salud están respaldadas por estudios, pero ¿qué sabes acerca de los estudios? ¿Quién financió el estudio? ¿Podría haber un conflicto de intereses? ¿Cuántas personas participaron? ¿Cómo fueron reclutados? ¿Son representativos de la población general? ¿Son ellos representativos de usted? ¿Cuál fue el enfoque científico utilizado en el estudio? ¿Otros estudios apoyan o cuestionan este reclamo? ¿Por qué o por qué no? Leer este tipo de artículos no es suficiente. También debe hacer las preguntas correctas. Doy crédito profesional a Health.com por explorar el estudio con más profundidad. Específicamente, mirando a los participantes y si estos hallazgos se generalizan a la población mayor.
Crédito de la imagen:
MSN.com: ¿Es esta investigación un paso en la dirección correcta para las personas que intentan perder peso ?
***************
Crédito del artículo:
Autor: Michael Moody Fitness con un extracto del artículo ” ¿El estrés te está haciendo engordar? La ciencia encuentra un nuevo vínculo ” en MSN.com.
