Soy un atleta experimentado de 63 años con muchos años de deportes y lesiones en mi haber. En los últimos 15 años, ninguna de mis lesiones ha criado sus feas cabezas mientras participaba en un deporte o actividad. Todos ellos han aparecido uno o dos días después. Me lesioné a mí mismo porque mi cerebro y mi cuerpo no eran conscientes del impacto de lo que estaba haciendo en el momento en que lo estaba realizando, y los tuyos tampoco lo serán. Comience despacio y construya. Hay un viejo adagio deportivo, “Nunca aumente su distancia o tiempo en más del 10% por semana”. No salga a caminar hasta que esté cansado.
Caminar es increíblemente bueno para ti. Caminar 20 minutos a la semana reduce su riesgo de enfermedad cardíaca en un 30% de acuerdo con un Harvard Health Analysis. Si sales y caminas sin ser responsable por una lesión o dolor, puedes lastimarte y nunca volver a levantarlo. El truco es, como en todas las cosas, crear un programa de ejercicios que garantice la salud sin lesiones. Aquí hay un gran calendario de 12 semanas si no has caminado antes y quieres desarrollar un hábito.
¿Qué se puede esperar al caminar más de 30 minutos al día a un buen ritmo? Vas a:
- Reducir el riesgo de enfermedad coronaria
- Mejora la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre
- Mejora el perfil de lípidos en sangre
- Mantener el peso corporal y reducir el riesgo de obesidad
- Mejora el bienestar mental
- Reducir el riesgo de osteoporosis
- Reduce el riesgo de cáncer de mama y colon
- Reduce el riesgo de diabetes no dependiente de insulina
Oh sí, conocerás vecinos y amigos de por vida. FELIZ ANDANDO.
