El ayuno intermitente no es una dieta … Permítanme explicar para qué se usa:
Como perder peso:
Debe tener un déficit calórico para perder grasa / peso.
Puede perder grasa corporal estando en un déficit calórico, lo que puede hacerse de la siguiente manera:
1 # Coma menos que las calorías que quema por día (ingesta de calorías – (* BMR + calorías gastadas))
2 # Haga un poco de ejercicio cardiovascular que le ayude a quemar más calorías de las que necesita en un día
¿El ayuno durante mucho tiempo cura el SII?
¿Cuántos días por mes debería ayunar para volverme más saludable?
3 # Incrementa tu BMR mediante el entrenamiento con pesas. Esto hace que aumente la tasa metabólica basal, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema en reposo.
* BMR: TASA METABÓLICA BÁSICA (calorías quemadas en reposo): puede resolver esto con una máquina en el gimnasio o con los médicos, o puede contar calorías durante algunas semanas y estimar cuál es su BMR.
Contar calorías es una herramienta para su caja de herramientas de fitness y nutrición. Es algo que puede hacer cuando quiere reducir la grasa corporal. ¡Es un error pensar que cardio es la mejor manera de perder peso! Contar calorías es la manera más rápida y eficiente de reducir la grasa y mantener el músculo que tiene.
¡Perder 1 libra de grasa por semana es una buena manera de perder grasa y conservar los músculos! Muchas personas creen que contar calorías es una tarea tediosa y puede ser al principio, ¡cuando nunca lo has hecho antes!
Después de un tiempo definitivamente te acostumbras y en realidad es conveniente, ¡porque todas tus comidas están hechas y listas para ti!
En su mayor parte, puedes simplemente comer bastante saludable durante todo el año con algunas comidas trampa y comida de vez en cuando.
Enseño cómo contar calorías y realizar un seguimiento adecuado en este video:
Verano:
Invierno:
Por ejemplo:
Mi peso generalmente le gusta estar en estos rangos:
Peso de verano = ~ 118 a 120 lbs (1200-1400 calorías / día)
Invierno = ~ 125 a 130 lbs (1500-2000 calorías / día)
Puedo dominar mi fluctuación de peso en alrededor de +/- 10 lbs
¡Necesitas aprender cuáles son tus números! Avísame si necesitas ayuda 🙂
