Mi respuesta se basa en la suposición de que tienes exceso de grasa y no hay contraindicaciones médicas para IF. Existen diferentes enfoques para el ayuno intermitente (IF). El que he estado haciendo constantemente desde 2014, después de ver un documental británico sobre esto por el Dr. Michael Mosley, es el ayuno intermitente 5: 2. Es muy simple y, por lo tanto, es fácil mantenerlo de por vida. Esas últimas cuatro palabras son fundamentales para el éxito. Dos días de la semana, por ejemplo, martes y viernes (pero puede elegir dos días), solo come 600 calorías al día. No importa qué comida es, siempre y cuando el contenido calórico no exceda las 600 calorías por día. Sin embargo, recomendaría comer alimentos con bajo contenido calórico, ya que esto te permitirá comer más volumen y sentirte más lleno. Los otros días que solo comes como siempre, cómete cosas si quieres, pizza, pastel, donas, lo que sea. Eso es. No necesita torturarse todos los días con dietas restrictivas, ‘alimentación saludable’ y el otro BS que quita el placer de la vida. En este régimen perdí 1 kg de grasa por semana durante aproximadamente ocho semanas (comencé con 82 kg y terminé con 75 kg). Luego, la pérdida de peso se detuvo a pesar de la continuación del régimen de ayuno 5: 2. El cuerpo alcanza una meseta, presumiblemente su peso ideal. Ahí tienes. Agregue ejercicio regular que disfrute de la combinación y su pérdida de grasa se acelerará aún más, además obtendrá los otros beneficios del ejercicio y, con un poco de suerte, aumentará sus músculos. Una advertencia. Tenga cuidado cuando mida su peso. Puede estar ganando músculo y perdiendo grasa y, por lo tanto, su peso corporal podría seguir igual o subir. Necesita medir la pérdida de grasa, no solo la pérdida de peso. Hay escalas especiales que puedes comprar para hacer esto. Yo uso uno Rastrea la masa muscular, la grasa visceral, la grasa total. Excelente inversión.
Buena suerte.
Michael Mosley responde preguntas sobre el ayuno intermitente
