¿Cuál es un buen plan de comidas para una mujer mayor con múltiples problemas de salud, incluyendo diabetes, gota y lupus?

El lupus requiere inmunosupresores. También necesita cambiar la dieta y limitar la exposición al sol. La diabetes (tipo 2, supongo) es causada por el aumento de peso, casi siempre. También necesita cambios en su dieta y régimen de ejercicio. La gota, dependiendo de su gravedad, se puede tratar a través de la dieta, el ejercicio, los antiinflamatorios y la reducción del consumo de alcohol. Dicho todo esto, escribiré 1 día de comida, asumiendo una dieta de 1,200 calorías, para perder peso.

Nota: con el ejercicio, puede comer la cantidad de calorías que quema (por ejemplo, si quema 200 calorías en marcha, puede consumir 1.400 calorías por día)

Día 1:

Desayuno (298 calorías, 32 gramos de carbohidratos)

Yogur griego con frutas y nueces

• 1 taza de yogur griego sin grasa

• 1/2 taza de arándanos

• 1 1/2 cucharadas nueces picadas

• 2 cucharaditas miel

Top yogur con arándanos, nueces y miel.

Snack AM (51 calorías, 13 gramos de carbohidratos)

• 6 albaricoques secos

Almuerzo (333 calorías, 39 gramos de carbohidratos)

Turquía y queso derretido

{• 1 cucharadita mostaza de Dijon

• 1 rebanada de pan de trigo integral

• 2 rebanadas delgadas pavo del deli bajo en sodio (2 onzas)

• 2 rebanadas de tomate

• 1 rebanada de queso provolone}

• 1 manzana mediana

Snack de PM (62 calorías, 15 gramos de carbohidratos)

• 1 naranja mediana

Cena (491 calorías, 42 gramos de carbohidratos)

Camarón y frijoles negros con especias

• 5 oz camarones, cocidos en 1 cdta. aceite de oliva y sazonado con una pizca de sal y pimienta

• 1 taza de verduras de su elección (pruebe pimientos y cebollas), cocinadas en 1 1/2 cucharadita. aceite de oliva con una pizca de sal y pimienta

• 2/3 taza de frijoles negros cocidos sazonados con pimienta roja triturada

• 1/4 taza de salsa o pico de gallo

• 1/4 de aguacate mediano

Adorne con cilantro y lima para darle un sabor extra.