El plan de dieta para atletas adolescentes
Eche un vistazo a los regímenes de nutrición y complementación de vanguardia que están impulsando el desempeño de los principales prospectos de la NFL del país.
¿Has notado que nadie está tratando simplemente de perder peso más? Cada atleta (y no atleta) que no está satisfecho con su imagen corporal está en un “programa” o un “plan de dieta”.
Los intentos de perder peso no requieren un nombre para ser efectivo; solo necesitan ser consistentes. Esto es especialmente cierto para los atletas adolescentes, que dependen de una buena nutrición para alimentar el rendimiento de élite y para el desarrollo general. (Consulte Reducción de la brecha nutricional para el estudiante atleta).
¿Necesito ayuda? Atletas adolescentes activos: esto es en lo que deben centrarse su dieta y comidas.
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El plan de dieta adolescente
Despertar: 6:30 a.m.
Beba al menos 10 onzas de agua. Su cuerpo contiene entre 60 y 70 por ciento de agua, y beber más a diario aumentará su energía. Sus órganos internos necesitan agua para funcionar correctamente, por lo que si le falta agua en su dieta, finalmente experimentará deficiencias al entrenar.
Una guía popular es beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua por día. Si está haciendo ejercicio en un día en particular, agregue de 16 a 20 onzas por hora de ejercicio. (Lea los datos de hidratación que los atletas deben saber).
Desayuno: 7:00 a.m.
- Dos claras de huevo y un huevo entero
- 1/2 taza de avena con 1/3 taza de arándanos
- 16 onzas de agua
El desayuno es realmente la comida más importante del día. Lo que ingieres de 30 a 60 minutos después de despertar esencialmente determina cómo se desarrollará el resto del día.
Merienda a media mañana: 10:00 a.m.
- 1/2 taza de fruta fresca y 1/2 taza de requesón bajo en grasa
- 16 onzas de agua
Almuerzo: 12:30 p.m.
- Pechuga de pollo a la parrilla (8 onzas)
- Espinaca (1/2 taza)
- Patata mediana cocida
- 16 onzas de agua
Pre-práctica: (45 minutos antes de la práctica)
Para niveles óptimos de energía, consuma un pequeño refrigerio no menos de 45 minutos antes de la práctica; por ejemplo, uno de los siguientes:
- 16 onzas de Gatorade
- 16 onzas de agua y galletas de mantequilla de maní
- 16 onzas de Gatorade y un plátano
Cena: 7:00 p.m.
- Salmón a la parrilla (8 onzas)
- Arroz integral (1 taza)
- Brócoli al vapor (1 taza)
- 16 onzas de agua
Antes de acostarse a las 10:30 p.m.
- 10 onzas de leche baja en grasa (puede agregar jarabe de chocolate)
Resumen
Su ingesta diaria de alimentos no tiene que verse exactamente así, ni tiene que seguir la línea de tiempo específica. Pero si prioriza la buena nutrición e incluye opciones saludables como los ejemplos anteriores, no solo perderá peso, también verá beneficios de rendimiento en su deporte.
