¿Por qué mis piernas se sienten pesadas durante mis carreras?

Gracias por los detalles! Eso puede ser porque no has estado estirando. Es clave para prevenir lesiones y minimizar el dolor. Aquí hay algunos que hago que probablemente ayudarán a las piernas:

1. Estiramiento de pantorrillas: encuentra una pared o algo sólido. Pon tus brazos sobre él y coloca tus pies en una posición donde uno está frente al otro. Luego empuja la superficie lo más fuerte que puedas durante 4-5 segundos. Una vez que hagas eso, cambia tus piernas y repite. Haz esto dos veces por pierna.
2. Se pone en cuclillas, separe los hombros al ancho de los hombros y póngase en cuclillas veinte veces.
3. Flexiones de rodillas / Toques de dedos: primero, coloque los pies separados a la altura de los hombros. Luego, si puedes, toma los dedos de los pies y ponte en cuclillas diez veces. Si no puede, simplemente agarre sus tobillos y haga lo indicado anteriormente.

Para aliviar el dolor en la pantorrilla, tome una pelota de tenis y frótela para relajar los músculos. Si eso no funciona, obtenga hielo. Si esos pasos y estiramientos no funcionan y el dolor y el dolor empeoran, deje de correr y vea a un médico. ¡Buena suerte!

No es fácil para mí diagnosticar tu problema sin pasar unos días corriendo contigo, sin mirar tus zapatos, y sin saber exactamente lo que quieres decir con “piernas inferiores”. Sin embargo, intentaré ayudarte.

Puede haber un par de problemas aquí:

• Es posible que necesite zapatos nuevos. Si la banda de rodadura se está desgastando en sus zapatos (o si los ha usado por más de tres meses), entonces puede necesitar otros nuevos.
• Es posible que corra demasiado rápido demasiados días seguidos para su musculatura. En otras palabras, solo porque tu cerebro piense que un ritmo es bueno no significa que tus músculos estén de acuerdo. Intenta reducir la velocidad al ritmo conversacional (también conocido como correr).
• Puede que no tengas suficiente musculatura para golpear el pavimento cuesta abajo. Hice algunas investigaciones sobre ejercicios de construcción de pantorrillas hace un mes, pero todavía tengo que escribirlas de una manera que pueda comunicarme contigo, por lo que tendrás que hacer esta investigación por tu cuenta. Si le duelen las espinillas, fortalecer las pantorrillas ayudará, ya que estos grupos musculares están conectados.
• Es posible que esté ejecutando demasiadas millas difíciles demasiado temprano en su ciclo de entrenamiento. Si acaba de comenzar o acaba de volver a correr, necesita comenzar más lento y más corto (y probablemente más plano).

Si proporciona más detalles al comentar mi respuesta, es posible que pueda orientar mejor mi entrada. Mientras tanto, use hielo, antiinflamatorios y masajes para reducir la hinchazón y, por lo tanto, el dolor … y recuerde estirar las áreas doloridas a diario (ya sea que haga ejercicio o no).

¡La mejor de las suertes!

Editar: acabo de ver el comentario que agregaste a tu pregunta. Investigación Q-angle. Esta podría ser la respuesta a su problema de rodilla.

¡Aprenda a escuchar su cuerpo en lugar de probar sus límites! Puede ser que intentes cambiar tu estilo de entrenamiento y aflojar un poco. Pruebe un buen par de zapatos o corredores que puedan absorber mejor el golpe, trabaje un poco en su técnica de correr, pruebe la terapia con agua tibia y, por supuesto, incluya algunas grasas Omega y glucosamina Condritin en su dieta para mantener las articulaciones saludables. Happy Jogging!

¡Puede ser el momento de gobernar la sala de pesas de la misma manera que usted gobierna el camino!

Había evitado el consejo de las personas que saben correr y hago un entrenamiento de piernas estándar: sentadillas o press de piernas, extensiones de pierna, curl de piernas, levantamiento de pantorrillas.