Hacer ejercicio es mucho más fácil. “Su resistencia y capacidad aeróbica pueden aumentar hasta en un 25 por ciento después de ocho a 12 semanas de entrenamiento regular”, dice Gordon. “En un año tu resistencia puede más que duplicar”.
Su ritmo cardíaco es más bajo y su cerebro es más saludable . Gracias a los entrenamientos regulares, su corazón bombea más eficientemente. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca de reposo inicial fue de 80 latidos por minuto, se habrá reducido a 70 o menos. Cuanto menos trabajo tenga que hacer su corazón, más saludable será. Está relacionado con menos depresión, mejor memoria y aprendizaje más rápido. Los estudios también sugieren que el ejercicio es, desde ahora, la mejor manera de prevenir o retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer, un temor importante para muchos estadounidenses. Los científicos no saben exactamente por qué el ejercicio cambia la estructura y la función del cerebro, pero es un área de investigación activa. Hasta ahora, han descubierto que el ejercicio mejora el flujo de sangre al cerebro, alimentando el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos e incluso nuevas células cerebrales, gracias a la proteína BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). BDNF desencadena el crecimiento de nuevas neuronas y ayuda a reparar y proteger las células cerebrales de la degeneración. También puede ayudar a las personas a enfocarse, según una investigación reciente.
Eres una máquina de derretir grasas. Sus células ahora son supereficientes para descomponer la grasa y usarla como combustible, dice Olson. Eso significa que estás zapping más flab 24-7. El cuerpo usa carbohidratos y grasas como fuentes de energía. Pero después del entrenamiento consistente de ejercicio aeróbico, el cuerpo mejora en la quema de grasa, que requiere una gran cantidad de oxígeno para convertirla en energía. “Uno de los beneficios del entrenamiento con ejercicios es que nuestro sistema cardiovascular se fortalece y mejora al suministrar oxígeno, por lo que podemos metabolizar más grasa como fuente de energía”, dice Hackney. Como resultado, se reducen las células grasas, que producen las sustancias responsables de la inflamación crónica de bajo grado, y también lo hace la inflamación.
Estás agregando años a tu vida. También te hará ver más joven. Los estudios muestran que los aficionados a la buena forma física tienen mejores telómeros, el ADN que sujeta nuestros cromosomas y los protege del daño, lo que puede retrasar el proceso de envejecimiento. El ejercicio aeróbico acelera el flujo sanguíneo a la piel, suministrando oxígeno y nutrientes que mejoran la salud de la piel e incluso sanar más rápido “Es por eso que cuando las personas tienen lesiones, deben moverse tan rápido como sea posible, no solo para asegurarse de que el músculo no se atrofia, sino para asegurarse de que haya un buen flujo de sangre a la piel”, dice Anthony Hackney, fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Entrene lo suficiente y agregará más vasos sanguíneos y pequeños capilares a la piel también. A medida que los humanos envejecen y sus células se dividen una y otra vez, sus telómeros, las tapas protectoras en el extremo de los cromosomas, se acortan. Para ver cómo el ejercicio afecta a los telómeros, los investigadores tomaron una biopsia muscular y muestras de sangre de 10 personas sanas antes y después de un viaje de 45 minutos en una bicicleta estacionaria. Descubrieron que el ejercicio aumenta los niveles de una molécula que protege los telómeros, y en última instancia disminuye la velocidad con la que se acortan con el tiempo. El ejercicio, entonces, parece ralentizar el envejecimiento a nivel celular.
Puede ayudarte a recuperarte de una enfermedad grave. Solo cuatro meses de ejercicio son tan buenos como los medicamentos recetados para mejorar el estado de ánimo y reducir la depresión, según un estudio de la Universidad de Duke. Sigan así y no solo su vida será más larga, ¡también será más feliz! Incluso un ejercicio muy vigoroso, como los entrenamientos de intervalos que Gibala está estudiando, puede, de hecho, ser apropiado para personas con diferentes condiciones crónicas, desde diabetes tipo 2 hasta insuficiencia cardíaca. Esa es una idea nueva, porque durante décadas, a las personas con ciertas enfermedades se les recomendó que no hicieran ejercicio. Ahora los científicos saben que mucha más gente puede y debe hacer ejercicio. Un análisis reciente de más de 300 ensayos clínicos descubrió que para las personas que se recuperaban de un derrame cerebral, el ejercicio era aún más eficaz para ayudarlos a rehabilitarse. El Dr. Robert Sallis, médico familiar del Centro médico Kaiser Permanente Fontana en California, le ha prescrito ejercicio a sus pacientes desde principios de la década de 1990 con la esperanza de distribuir menos medicamentos. “Realmente funcionó de manera sorprendente, especialmente en mis pacientes más enfermos”, dice. “Si pudiera lograr que lo hicieran de manera regular, incluso caminando, cualquier cosa que aumentara su ritmo cardíaco un poco, vería mejoras dramáticas en su enfermedad crónica, sin mencionar todas estas otras cosas como la depresión, la ansiedad , el estado de ánimo y los niveles de energía. “En un estudio de más de 14,800 mujeres, las que tenían los niveles más altos de aptitud aeróbica tenían un 55 por ciento menos de probabilidades de morir de cáncer de mama que las que eran sedentarias. Las mujeres consideradas moderadamente aptas tenían un 33 por ciento menos de riesgo de desarrollar la enfermedad. Según los investigadores, el ejercicio también puede ayudar a proteger contra el cáncer de endometrio, pulmón y ovario.
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