La composición corporal está determinada por la genética y la actividad física general. Si sientes que tienes demasiada grasa en los brazos o te gustaría tonificar tus brazos, puedes lograr tus objetivos con el entrenamiento adecuado. Es importante tener en cuenta que el entrenamiento puntual o la pérdida de tonificación / peso de solo un área específica del cuerpo no es un objetivo realista. Perder peso puede ayudar a reducir la grasa corporal en general, lo que puede conducir a brazos más pequeños y tonificados. La combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular y una dieta saludable puede ayudarlo a lograr un aspecto tonificado y reducir el tamaño de sus brazos. Trabaja tus bíceps Este es el músculo de 2 partes en la parte superior de la parte superior del brazo que conecta el hombro con la articulación del codo. Tus bíceps te ayudan a acurrucar a tu capataz hacia tu cuerpo y hacia arriba. Tonificar este músculo da una apariencia tonificada en la parte delantera de su brazo. Pruebe los siguientes ejercicios:
- Flexiones de bíceps. Párese derecho con una pesa en cada mano. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y mantenga sus palmas hacia adelante. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, levante los pesos hacia su cuerpo mientras contrae sus bíceps. Continúe levantando los pesos hasta que las pesas estén al nivel del hombro. Lentamente suelte los brazos hacia abajo hasta que las manos estén a los lados.
- Lagartijas. Baja a una posición de tabla, con los brazos enderezados debajo de tus hombros. Baje su cuerpo hasta que su cofre esté a pocas pulgadas del piso. Tus codos deben estar apuntando hacia fuera de tu cuerpo. Empuje su cuerpo hacia arriba hacia la posición inicial con un movimiento rápido. Mantenga sus abdominales y músculos de la espalda ajustados durante este ejercicio.
- Rizos de martillo. Párese derecho con una pesa en cada mano. Tus palmas deben estar de frente a tu cuerpo. Levante el peso hacia adelante hasta que el peso esté al nivel de los hombros. Lentamente suelta tus brazos hacia abajo a los lados.
Fortalece tus tríceps. Este músculo de 3 partes en la parte posterior de la parte superior del brazo conecta la parte posterior del hombro con la articulación del codo. El tríceps ayuda al brazo a extenderse hacia arriba o hacia atrás. Tonificar los tríceps ayuda a prevenir la apariencia de “brazos flácidos”. Pruebe los siguientes ejercicios:
- Tricep push ups. Este ejercicio es muy similar a un push up regular. Comience por bajar a una posición de tabla, con los brazos enderezados debajo de los hombros. Baje su cuerpo hasta que su cofre esté a pocas pulgadas del piso. Tus codos y brazos deben estar al ras del costado de tu cuerpo. Empuje su cuerpo hacia arriba hacia la posición inicial con un movimiento rápido. Mantenga sus abdominales y músculos de la espalda ajustados durante este ejercicio.
- Tricep se sumerge. Con la espalda hacia un banco o una silla estable, coloque las manos en el borde de la silla / banco con los dedos hacia afuera de la silla / banco. Los brazos deben estar rectos y trabados en su lugar. Baje lentamente hacia abajo hasta que su brazo esté paralelo al piso. Tus codos deben permanecer cerca de tu cuerpo. Empuja tu cuerpo hacia arriba usando tus tríceps para enderezar tus brazos como estaban en la posición inicial.
- Extensiones de Tricep. Acuéstese en un banco o en el suelo mientras sostiene dos mancuernas directamente frente a usted. Tus brazos deben estar completamente extendidos y perpendiculares al piso. Tus palmas deben estar mirando hacia los hombros y los codos deben estar metidos cerca de tu cuerpo. Baje lentamente el peso hasta que las pesas estén cerca de sus oídos. Regrese el peso hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
