Cuando se trata de elegir la rutina de ejercicio correcta, tiene muchas opciones disponibles. Sigo una rutina de ejercicios Push-Pull .
Mi rutina de ejercicios de PP se ve así
- lunes
- Cofre, hombros y tríceps-
- 2 variaciones por músculo (peso pesado)
- martes
- Espalda y bíceps (con un poco de isquiotibiales también si está levantando la pierna)
- Peso pesado (2 variaciones para bíceps y 3 para espalda)
- miércoles
- Piernas y abdominales
- 4 variaciones (cualquiera)
- Jueves- Descanso
- Viernes, sábados y domingos, repita
- En la segunda ronda de la semana, me concentro en el aislamiento muscular
Las razones principales para elegir la rutina Push-Pull son:
- Entrenará a cada grupo muscular, lo que significa que cada músculo se entrenará 104 veces en un año. (no puede ser mejor)
- Científicamente mejor para el crecimiento y la fuerza muscular.
- Permite mucho tiempo para la recuperación.
- Se puede adaptar para adaptarse a diferentes objetivos de entrenamiento, horarios e historias. (mientras me enfoco en el aislamiento muscular).
Puntos para recordar
- Trate de mantener su entrenamiento corto (1 hora máximo) ya que nuestro cuerpo toma el estrés más allá de eso, lo que dificulta el crecimiento muscular.
- No siga Bro-split (un grupo de músculos por día).
- Síguelo durante al menos 4 semanas para ver los resultados.
¡Aclamaciones!
