1 doble hacia arriba
Uno de los pasos más prácticos que puede tomar es duplicar lo que está comiendo actualmente en la cocina en este momento. Si está comiendo una pechuga de pollo por comida, cocine dos. Si solo está comiendo dos rebanadas de pan, entonces hágalo cuatro. Si comes un puñado de nueces, haz dos. Si usa solo dos cucharadas de proteína en polvo, hágalo cuatro.
Lo más probable es que solo le falten unas pocas docenas de comidas para llenar sus partes del cuerpo subdesarrolladas y atraer la atención de esa chica sexy en su gimnasio. Supongo que ya estás en la cocina y te sacan la comida. Entonces, ¿estarías de acuerdo en que realmente no tienes una buena excusa para no reducir un porcentaje mayor de calorías doblándolo?
2 Vive tu vida en torno a la comida
Claro, sabes que debes comer cada 2-3 horas, pero ¿qué tan bien lo ejecutas? Ajuste su reloj en un temporizador de cuenta regresiva para que se apague cada 2 y 1/2 horas, de modo que refuerce el hábito de comer literalmente, ¡no un segundo tarde para cada comida! No apague el maldito beeper hasta que comience a comer.
Asegúrese de comer su primera comida dentro de los 15 a 30 minutos después de despertarse; no más tarde. Esta primera comida del día siempre debe consistir en comida REAL para inundar su cuerpo con nutrientes de calidad. Cuestiono el compromiso de cualquiera para aumentar de peso si son demasiado perezosos para despertarse 15 minutos antes para comer una comida de verdad.
Por último, no se sorprenda si no aumenta de peso si no pasa más tiempo preparando comida, más tiempo comiendo alimentos y más tiempo limpiando su cocina. ¡Debes darte cuenta de que pasas más tiempo en el supermercado y también deberías notar una factura de supermercado más grande cada semana!
3 Utilice el equipo BIG Eating
¿Por qué la fruta es buena para ti?
¿Son dimsum al vapor saludables?
¿Comer comida picante es una buena forma de alentar la hidratación bebiendo más agua?
Si quieres aumentar, entonces tienes que comer como Hulk. ¿Crees que Hulk se come un plato pequeño, un intestino delgado o una taza pequeña? Si pretendes ser grande y grande, necesitarás grandes cantidades de alimentos, probablemente cerca del doble de lo que estás comiendo actualmente.
¡Así que compra un GRAN equipo para comer! Obtenga una GRAN taza, obtenga un GRAN cuenco y obtenga un GRAN plato. Rodéate de GRANDES. La mayoría de las veces los ganadores duros no son más que “poco entusiastas”. Si le cuesta completar una comida, ¡una porción más grande en un plato más grande se verá pequeña!
4 Nunca entrenes a los hambrientos
¿Cuántas veces se ha despertado, batido un batido de proteínas y luego se dirigió al gimnasio? ¿O tal vez tuvo una larga tarde y se perdió algunas comidas y luego intentó un entrenamiento de entrenamiento con pesas después del trabajo?
Pensé que era un sentido común evitarlo, hasta que algunos de mis flacos clientes confesaron que se presentaban para sus entrenamientos después de haber comido solo una pieza de fruta y algunas galletas durante todo el día.
Después de dejar caer el plato de 45 libras en mi pie, me tranquilizaron: no tenían hambre. A veces gritaba: “Sí, eso es porque tu metabolismo está en modo de hambre y cerrado, ¡cuello de lápiz flaco!”
Entiendo que el entrenamiento en la mañana es el único momento para algunos, sin embargo, recomiendo apuntar a un mínimo de al menos tres comidas sólidas en su sistema antes del entrenamiento. O coma la comida más grande de su día inmediatamente después de su entrenamiento AM.
¿Llevaría su automóvil a un largo viaje con un tanque de combustible medio vacío? No a menos que quisieras que el auto muriera y lo empujaste el resto del camino. Entonces, ¿por qué llevarías tu cuerpo a través de una agotadora sesión de entrenamiento con el estómago vacío?
5 Coma alimentos ricos en nutrientes
Concéntrese en los alimentos ricos en calorías que están cargados de nutrientes. Evite los alimentos con calorías vacías, lo que significa que hay poco o ningún valor de nutrientes en las calorías que está comiendo. ¿Por qué consumirías una comida de 500 calorías más cargada de grasa y azúcar que no hace más que hacerte sentir lento y blando? En cambio, consuma una comida alta en calorías cargada con carbohidratos de liberación lenta, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra.
